Cei care sunt conștienți de faptul că „schiorii” fără schiuri, care sunt din ce în ce mai întâlniți pe străzi și poteci de pădure, sunt adepți ai mersului scandinav, nu este necesar să se explice beneficiile acestui sport amator. Pentru alții, este o idee bună să vorbiți despre mersul nordic cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aceste întâlniri sunt regulate și nu se întâmplă întotdeauna din motive întemeiate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cu siguranță medicul vă va sfătui să stăpâniți acest sport pentru a scăpa de multe afecțiuni. Mersul scandinav sau finlandez (la locul de naștere al aparenței) este un beneficiu imens pentru organism, atât în scopuri medicinale, cât și profilactice. Toți, tineri și bătrâni, o pot face. Singurul lucru care trebuie să fie atent la acest tip de mers pentru persoanele cu boli cardiovasculare și să se consulte în prealabil cu un medic, dar chiar și acestea nu sunt complet închise drumul spre cursuri, trebuie doar să alegeți ritmul corect de mers pe jos.
Pasul 2
Datorită stâlpilor de mers care reduc tensiunea pe picioare, chiar și persoanele cu boli articulare ale picioarelor se pot exercita eficient. De asemenea, prezența stâlpilor face posibilă angrenarea mușchilor părții superioare a corpului, lucru rar pentru astfel de activități sportive de amatori. Iar susținerea tonului, armoniei și potrivirii ca rezultat al cursurilor ar trebui să depășească în cele din urmă cântarele în favoarea alegerii mersului scandinav.
Pasul 3
După ce se ia decizia de a merge la plimbare cu bețe și, dacă este necesar, se obține permisiunea medicului curant, trebuie să participați la achiziționarea echipamentului corect și a îmbrăcămintei sport confortabile. De asemenea, trebuie să vă gândiți la scopul orelor: slăbit, îmbunătățirea corpului, obținerea unei încărcări zilnice de vioiciune etc. Numărul de cursuri pe săptămână și durata acestora vor depinde de acest lucru.
Pasul 4
Forma pentru cursuri poate fi oricare, atâta timp cât este confortabilă în ea. Poate fi pantaloni scurți și un tricou vara sau un trening cald în toamnă, o jachetă confortabilă în timpul iernii sau o geacă impermeabilă primăvara. Adidașii sau adidașii trebuie, de asemenea, să îndeplinească numai cerințele de confort. Puteți achiziționa un rucsac ușor pentru a lua cu dvs. apă potabilă, o cameră pentru a surprinde priveliști frumoase sau un telefon. Pentru a vă plimba sub soarele arzător, ar trebui să cumpărați o pălărie - o pălărie panama sau o pălărie.
Pasul 5
Doar stâlpii de nordic walking ar trebui cumpărați de la echipamente. Stâlpii sunt speciali, stâlpii de schi sau stâlpii de trekking nu sunt potriviți pentru practică. Stâlpii pentru mersul pe jos nordic pot fi monolitici (cu o anumită lungime fixă) sau alunecători (lungimea poate fi schimbată). Bastoanele monolitice sunt de calitate superioară. Lungimea lor trebuie aleasă pe baza formulei: înălțimea x 0, 68 (rotunjirea rezultatului în plus sau minus 5 cm). De asemenea, bețele se caracterizează prin prezența mânerelor speciale pe curele, care ajută la prevenirea apariției calusurilor la respingere. Vârfurile bețelor sunt reprezentate de vârfuri metalice pentru mersul pe nisip, pământ, zăpadă, gheață și diferite suprafețe libere. Când mergeți pe o suprafață dură (de exemplu, asfalt), vârfurile speciale de cauciuc sunt așezate pe capetele stâlpilor, care trebuie achiziționate separat dacă nu sunt incluse în kit.
Pasul 6
Selectia echipamentului poate fi discutata cu un antrenor de nordic walking sau cu cei care practica acest tip de mers de mult timp. În orașele mari sunt create cluburi de mers scandinave, unde pot răspunde și la întrebări actuale. De asemenea, pot preda tehnica mersului cu bețe, precum și să ofere activități comune, astfel încât să nu fie atât de înfricoșător să începi.
Pasul 7
Tehnica mersului cu bețele este considerată naturală, deoarece seamănă cu mersul normal. Simultan, se fac mișcări cu piciorul drept și mâna stângă sau piciorul stâng și mâna dreaptă. În acest caz, piciorul este așezat mai întâi pe călcâie și apoi rulat pe deget. Ține-ți spatele drept și umerii relaxați. Respirația când mergi ar trebui să fie uniformă, calmă - inspiră pe numărul de „unu, doi”, expiră - pe „trei, patru, cinci, șase”.
Pasul 8
Cursurile ar trebui să înceapă cu plimbări scurte timp de aproximativ 15-20 de minute, apoi să crească treptat timpul. Este mai bine să mergi în ritmul tău obișnuit, nu să alergi. În general, sarcina ar trebui să depindă de starea de sănătate, vârstă și chiar dispoziție. Principalul lucru este că antrenamentul ar trebui să fie plăcut.
Pasul 9
Înainte de fiecare antrenament, asigurați-vă că întindeți toți mușchii. Se îndoaie în jos și în lateral, se pot efectua lunges, genuflexiuni, ridicări de picioare etc., iar bastoanele pot fi folosite pentru sprijin. Exercițiile de întindere se fac după antrenament. Nu este necesar să stați pe sfoară, dar trebuie să întindeți mușchii implicați. După aceea, cea mai bună relaxare va fi o saună sau o baie relaxantă.
Pasul 10
Dacă apare o barieră psihologică înainte de a începe cursurile, trebuie să vă amintiți că acesta este un sport popular și la modă în multe țări și mergeți cu îndrăzneală cu bastoane pentru a cuceri vârfurile și câmpiile. Pentru asistență, puteți invita prieteni și oameni cu aceeași idee pentru plimbări comune. Puteți schimba traseele, puteți alege direcții noi și puteți merge cu plăcere și beneficii pentru corp.
