Cu siguranță, mulți au trebuit cel puțin o dată să intre într-o situație foarte neplăcută când, după ce a dat ușor peste un drum neuniform, o persoană a fost rănită sub forma unei întinderi a tendonului în partea gleznei. Acest lucru este foarte neplăcut. Deci, să reducem probabilitatea unor astfel de leziuni prin întinderea tendonilor noi înșine.
Instrucțiuni
Pasul 1
Deci, pentru a face tendoanele gleznei mai stabile, de exemplu, pentru a răsuci picioarele, efectuați în mod regulat următoarele exerciții simple: - Puneți-vă în genunchi, astfel încât picioarele să fie îndreptate în sus, acum stați treptat tot spatele și faceți elastic mișcări timp de 30 de secunde, parcă ar fi sărit. Apoi stai pe tocuri încă 30 de secunde. Dacă te doare să stai până jos, găsește o poziție în care vei fi aproape de durere, dar vei simți doar tensiune. Faceți acțiunile de mai sus, la acest nivel;
Pasul 2
Acum, să trecem la ischiori: - Culcați-vă pe spate și ridicați piciorul drept în sus. Prindeți zona gambei cu mâna stângă și trageți piciorul spre dvs., menținându-l drept. Trageți cât de mult puteți fără dureri severe timp de 10 secunde, apoi coborâți încet piciorul. Faceți acest exercițiu de 6 ori pentru fiecare picior; - exercițiu de yoga. Din poziție în picioare, îndoiți (puteți îndoi ușor genunchii) în jos și apăsați degetele degetelor de la picioare cu degetele și întindeți-vă de la coadă înainte timp de 10 secunde.
Pasul 3
Jambierii elastici bine întinși și elastici vor preveni durerile de spate și de spate, întrucât jamboarele nedezvoltate încurajează pelvisul să se alinieze greșit, punând stres inutil pe spate și pe spate. Prin urmare, faceți aceste exerciții zilnic și veți vedea cu siguranță rezultatul.
