Este mai bine să stăpânești practica yoga sub îndrumarea unui antrenor - acesta este singurul mod în care poți controla corectitudinea ipostazelor și a le menține pentru timpul necesar. Dar dacă nu ai ocazia să te antrenezi într-un grup, poți încerca să te antrenezi acasă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați câteva lecții de încercare. Contactați un specialist și finalizați cel puțin un curs de formare inițială - astfel veți fi siguri că nu vă veți dăuna sănătății. După ce ați însușit asanele de bază și ați înțeles esența practicii, mergeți acasă la auto-antrenament.
Pasul 2
Obțineți tot ce aveți nevoie. Pregătiți un loc pentru studiu - ar trebui să fie luminos, proaspăt și spațios. Asigurați-vă că cumpărați un covor de yoga de calitate, deoarece de acesta depinde calitatea exercițiului și eficacitatea tuturor antrenamentelor. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, bine întinsă și confecționată din materiale naturale. Vei fi desculț, deci nu vei avea nevoie de pantofi speciali.
Pasul 3
Alegeți un moment convenabil. Este foarte important pentru practica yoga ca cursurile să se țină la aceeași oră în fiecare zi, așa că gândiți-vă când ați putea practica în orice zi a săptămânii (săptămânile și weekendurile). Este cel mai convenabil să faceți mișcare dimineața, înainte de micul dejun. Dar dacă ești începător, atunci îți va fi dificil să studiezi dimineața și nu poți evita oboseala. Prin urmare, pentru primele două luni, antrenați-vă după-amiaza sau seara - corpul va fi deja încălzit și nu va trebui să continuați să lucrați după-amiaza.
Pasul 4
Exercițiu pe stomacul gol. Yoga necesită claritate a gândirii și concentrare deplină asupra sentimentelor și emoțiilor dvs. - este nerealist să faceți acest lucru cu stomacul plin. Dacă ați mâncat din abundență, atunci așteptați cel puțin 3-4 ore (în acest timp mâncarea va fi digerată și corpul nu va fi „distras”). Dacă aveți o gustare ușoară, o pauză de două ore va fi suficientă. Dacă ai băut doar un pahar de ceai sau suc, atunci într-o jumătate de oră poți începe antrenamentul. După curs, nu mâncați cel puțin o oră.
Pasul 5
Dezvoltă autodisciplina. Studiul de sine nu este potrivit pentru persoanele care nu sunt pretențioase de la sine, așa că învață autodisciplina - stabilește un obiectiv și mergi spre el, indiferent de ce. În timp, exercițiile fizice regulate vor deveni un obicei și nu va trebui să vă luptați cu propriile dorințe - veți învăța cum să alocați timpul mai competent. Amintiți-vă întotdeauna că cursurile de yoga sunt foarte benefice pentru sănătatea voastră, vă ajută să faceți față bolilor, să depășiți dificultățile, să învățați răbdarea și înțelepciunea.
