Întrebarea despre cum este posibilă mărirea sânilor fără a recurge la chirurgia plastică îngrijorează un număr considerabil de femei. Mulți oameni au auzit ceva despre care fitnessul poate ajuta în acest sens, dar de obicei nimeni nu știe cu siguranță. Este timpul să ne ocupăm odată pentru totdeauna de ceea ce este adevărat și ce este ficțiune în această afirmație.
Sânii sunt măriți în timpul activităților de fitness?
Dacă puneți o astfel de întrebare unui antrenor cu experiență, acesta nu va ezita să răspundă că pieptul din sport poate crește și scădea. Este vorba despre modul în care te antrenezi și care sunt obiectivele tale.
Mărimea sânilor depinde nu numai de ereditate și predispoziție genetică, ci și de cantitatea de țesut adipos, din care glanda mamară este parțial compusă. Prin urmare, dacă faci antrenament cardio și încerci să slăbești, atunci dimensiunea pieptului tău va scădea inevitabil ușor.
Dar femeile care se antrenează pentru a câștiga masa musculară sau pentru a-și corecta silueta își pot crește sânii. Acest lucru nu înseamnă deloc că vei începe să arăți ca niște culturisti, ale căror fotografii musculare deseori sperie sexul frumos de la exerciții fizice. Dar antrenamentul regulat și sporturile profesionale nu au practic nimic în comun și, în plus, este ceva mai dificil pentru femei să câștige masă musculară decât pentru bărbați datorită caracteristicilor biologice. Nu sunteți în pericolul de a deveni un culturist puternic decât dacă doriți.
Exerciții pentru mărirea și modelarea sânilor
Exercițiul aerob care promovează pierderea în greutate reduce în mod egal cantitatea de strat gras pe întregul corp, prin urmare, dacă picioarele și șoldurile pierd în greutate, atunci pieptul scade. Astfel, este necesar să includeți exerciții specifice pentru piept în antrenamentele dvs. Acest lucru nu numai că vă va permite să vă adăugați cel puțin o dimensiune, ci și să preveniți căderea, care apare tocmai din lipsa țesutului muscular care susține pieptul.
Push-up-urile sunt cel mai eficient și mai simplu exercițiu. Începeți cu flotări de canapea, făcând 15 repetări la un moment dat. De îndată ce începe să funcționeze ușor, treceți la flotări de pe podea.
Îndoiți brațele, aduceți palmele împreună și întindeți coatele astfel încât antebrațele să formeze o linie dreaptă. Acum, timp de cel puțin 10 secunde, apăsați-vă mâinile unul împotriva celuilalt cu toată puterea. Completează 15 seturi. Apoi faceți același exercițiu, dar brațele ar trebui să fie ridicate deasupra capului.
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de gantere sau două sticle de apă. Culcați-vă pe podea, întindeți brațele cu gantere în lateral. Acum ridicați brațele în sus, apoi coborâți-le, ținându-le într-o poziție deasupra podelei timp de aproximativ 10 secunde.
Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Acum efectuați câteva rotații înainte și înapoi cu fiecare mână.
Nu uitați de întinderea mușchilor pectorali. Pentru a face acest lucru, ia mâna înapoi cât poți. Pentru a spori efectul, vă puteți retrage mâna așezând-o pe perete și rotind corpul în direcția opusă. Repetați cu cealaltă mână.
