Femeile sunt deseori îngrijorate de grăsimea din burtă. Puteți scăpa de ele cu ajutorul antrenamentelor zilnice abdominale. Încercați să faceți exercițiile nu mai devreme de 1, 5 ore după ce ați mâncat. De asemenea, nu este recomandat să faci mișcare târziu noaptea, altfel poate duce la un somn slab.
Exerciții de presă superioară
Stai cu picioarele larg depărtate, cu palmele pe talie. Efectuați mișcări circulare cu corpul, mai întâi în sensul acelor de ceasornic de 10 ori, apoi în sens invers acelor de ceasornic. În același timp, încercați să mențineți bazinul nemișcat, astfel încât să efectuați corect exercițiul.
Când trageți corpul înapoi, nu vă îndoiți prea mult, altfel vă puteți deteriora partea inferioară a spatelui.
Intinde-te pe spate, agata-ti picioarele de un dulap sau canapea pentru a-ti fixa picioarele, pune mainile pe piept. Cu o expirație, ușor rotunjită în spate, ridicați corpul, așezați-vă. Pe măsură ce inspirați, coborâți-vă încet pe podea. Rotiți presa timp de un minut.
Întins pe spate, întindeți brațele în fața dvs. și împletiți degetele împreună, îndoiți picioarele la genunchi. Cu o expirație, întindeți brațele înainte, ridicați ușor deasupra podelei. Pe măsură ce inspiri, coboară-te. Faceți exercițiul de 20 de ori.
Exerciții abdominale inferioare
Culcați-vă pe spate, puneți mâinile sub fese, ridicați picioarele, încercați să vă îndreptați complet genunchii. Când expirați, coborâți piciorul drept pe podea, în timp ce încercați să păstrați piciorul stâng perpendicular pe corp. La inhalare, reveniți la poziția anterioară. Când expirați, coborâți piciorul stâng, în timp ce inspirați, ridicați. Faceți 20 de repetări. Exercițiile fizice curăță perfect stomacul.
Nu schimbați poziția, îndoiți genunchii și trageți-i de piept. În timp ce expiri, întinde picioarele la aproximativ 50 cm deasupra podelei, în timp ce inspiri, trage-ți șoldurile înapoi spre tine. Repetați exercițiul de aproximativ 20 de ori.
Nu coborâți picioarele pe podea, deoarece în acest caz nu vor fi mușchii abdominali care vor funcționa, ci spatele.
Întins pe spate, întindeți picioarele pe podea, coborâți palmele pe stomac. Pe măsură ce inspirați, umflați-l și tensionați mușchii abdominali cât mai mult posibil. Pe măsură ce expiri, trage-ți stomacul și simte tensiunea din această zonă. Încercați să vă relaxați complet toate celelalte părți ale corpului și să vă concentrați doar asupra mușchilor abdominali. Respirați în acest fel timp de 1 până la 2 minute. Dacă te simți amețit, odihnește-te.
Exerciții pentru mușchii abdominali laterali
Ridicați-vă drept, în timp ce vă întindeți picioarele cât mai larg posibil pentru stabilitate, coborâți brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce expiri, coborâți corpul cât mai mult posibil spre stânga, în timp ce inspirați, îndreptați-vă. Apoi coborâți corpul spre dreapta. Faceți exercițiul timp de 2 minute.
Intinde-te pe spate, intinde bratele in spatele capului, indreapta-ti picioarele. Cu o expirație, ridicați simultan piciorul stâng și brațul drept în sus, întindeți-le unul către celălalt. Pe măsură ce inspiri, întinde-te pe podea. Pe măsură ce expiri, ridică piciorul drept și brațul stâng. Dacă simțiți multă tensiune la gât, schimbați ușor exercițiul. Așezați palmele pe partea din spate a capului, susțineți-vă capul cu ele atunci când ridicați. Efectuați exercițiul în ambele versiuni de 20 de ori.
