Ameliorarea mușchilor nu este doar starea lor ideală, ci și prezența țesutului gras sub piele. Atletismul figurii nu poate fi realizat doar prin prezența mușchilor; fără grăsime subcutanată, acestea vă vor oferi doar un aspect sportiv. Prin urmare, pentru a obține o ușurare musculară, veți avea nevoie nu numai de sarcini de forță și de antrenament, ci și de o dietă echilibrată.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, intrați în construirea mușchilor. Acest lucru va necesita o dietă ajustată, activitate fizică și activitate fizică. Este practic imposibil să te angajezi atât în construcția musculară, cât și în formarea reliefului lor în același timp.
Pasul 2
Faceți exerciții de forță ușor de făcut acasă. În funcție de obiectivul dvs., trebuie să alegeți un set de exerciții potrivite pentru un anumit grup muscular.
Pasul 3
Țineți evidența aportului de calorii: trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât le obțineți - de asta depinde formarea ameliorării musculare.
Pasul 4
Includeți în complexul de antrenament sarcina aerobă maximă, pur și simplu nu o combinați cu alte tipuri de exerciții. Cel mai bun antrenament aerob se desfășoară, dar puneți-l deoparte pentru acel antrenament.
Pasul 5
În niciun caz nu faceți restricții foarte puternice asupra alimentelor, altfel corpul va începe să ia energie nu din celulele grase, ci din mușchi.
Pasul 6
Rămâneți adormit: extindeți timpul de somn obișnuit cu 1 până la 2 ore pentru a dormi suficient. Trageți un pui de somn scurt dacă este posibil.
Pasul 7
Păstrați un jurnal de antrenament, în care înregistrați în detaliu exercițiile pe care le-ați efectuat și numărul acestora.
Pasul 8
Antrenamentele trebuie distribuite pe o oră de cinci ori pe săptămână: de două ori aerob și de 3 ori forță.
Pasul 9
Asigurați-vă că lăsați două zile libere de antrenament.
Pasul 10
Reduceți volumul alimentelor treptat, dar păstrați toate tipurile de nutrienți. Fibrele vegetale vor da cele mai bune rezultate.
Pasul 11
Verifică-ți ritmul cardiac la antrenament: la 130-160 bătăi pe minut antrenezi rezistența și arzi grăsimile, la 170-175 bătăi antrenezi forța și pompezi banda de alergat.
Pasul 12
Amintiți-vă că, dacă faceți numai sănătatea dumneavoastră, atunci după antrenament ar trebui să simțiți doar o mică și plăcută oboseală musculară.
