Substanța L-carnitină a fost descoperită în urmă cu peste 100 de ani. S-au făcut multe cercetări asupra acestuia. Este o componentă naturală care se găsește în corpul uman. Se găsește și în pește, carne, lapte și păsări de curte. L-Carnitina nu este un arzător de grăsimi, dar este implicat în conversia grăsimilor în energie.
De ce să luați l-carnitină
L-Carnitina este un aminoacid foarte important și benefic. Este produs în ficat și intră în organism cu anumite alimente. Din păcate, această cantitate de l-carnitină nu este suficientă nici măcar pentru o persoană care nu face sport. O persoană medie are nevoie de aproximativ 300 mg pe zi, iar această cantitate de carnitină este conținută în 1 kg de carne.
Funcția principală a l-carnitinei este de a canaliza grăsimile în mitocondriile celulelor pentru a le converti în energie. În plus, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și nervos. Încetinește procesul de îmbătrânire din creier.
L-carnitina captează proteinele din organism, astfel încât să vă poată menține tonusul mușchilor chiar și în timpul unei diete. Vă va face mai în formă în timpul antrenamentului și vă va ajuta mușchii să se refacă mai repede.
Dozarea l-carnitinei
Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este că, dacă luați suplimente de l-carnitină, dar nu dietați și nu faceți mișcare, nu veți putea pierde în greutate. Pentru ca excesul de greutate să dispară rapid și permanent, este necesară o abordare integrată: sport, l-carnitină și dietă.
Trebuie să luați suplimentul la cursuri. Un curs ar trebui să dureze 4-8 săptămâni. După aceea, faceți o pauză de două săptămâni și apoi reluați aportul.
Veți găsi o gamă largă de l-carnitină în magazinele de nutriție sportivă. Se prezintă sub formă de tablete, băuturi sportive, capsule de gelatină, ciocolată sport și concentrat. Carnitina lichidă se absoarbe foarte repede, dar foarte des conține îndulcitori, concentrate și alte substanțe nocive. Costul acestor băuturi este mai mare, deci este mai bine să cumpărați comprimate de carnitină.
Dacă practicați sport, doza zilnică de carnitină trebuie să fie de 500-3000 mg, în funcție de greutatea corporală. Studiile au arătat că administrarea chiar și a 15.000 mg de carnitină pe zi nu duce la efecte secundare, dar nu aveți nevoie de doze atât de mari.
Dozajul zilnic va fi indicat pe ambalajul oricărui carnitină. Diferiti producatori recomanda consumul de droguri diferit. Unii sfătuiesc să bea carnitină numai în zilele de antrenament, iar altele - în fiecare zi, de două ori pe zi.
Nu luați carnitină pe stomacul gol. El, ca orice alt aminoacid, poate perturba microflora intestinală.
Carnitina este un supliment pentru dietă și exerciții fizice. Vă va ajuta să accelerați rezultatul dacă nu mâncați excesiv și săriți peste antrenamente. Amintiți-vă că acesta este doar un supliment, deci nu puteți renunța și așteptați ca carnitina să facă totul pentru dvs.
