Yoga devine din ce în ce mai populară pentru că tot mai mulți oameni caută o modalitate de a vindeca corpul și de a calma mintea. Dar nu este întotdeauna posibil să vizitați sala de sport în mod regulat. Prin urmare, este foarte posibil să faci yoga acasă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Se crede că cea mai bună opțiune este să începi să stăpânești yoga sub supravegherea unui profesor, în grup sau individual. Yoga nu este fitness, este foarte important în acesta performanța corectă a asanelor (posturi), depinde dacă va exista un efect pozitiv, absența acestuia sau chiar rău. La început, profesorul te va controla, pentru că tu însuți nu te vezi din exterior și nu știi dacă faci greșeli. Participarea la cursuri sub îndrumarea unui antrenor vă va ajuta să vă simțiți confortabil și să vă simțiți mai încrezători, să înțelegeți câteva detalii importante, caracteristici ale performanței asanelor. În plus, disciplinează. Participând la cursuri de la profesori diferiți (și aceștia pot fi foarte diferiți), puteți înțelege dacă vă plac toate acestea și dacă vreți cu adevărat să faceți yoga. După ce ați învățat asanele de bază, puteți practica apoi acasă. Și acest lucru este chiar mai bun, pentru că Yoga este o practică individuală și, pentru cel mai mare efect, ar trebui să se facă în pace și concentrare, fără distrageri.
Pasul 2
Pe de altă parte, există multe exemple despre cum oamenii stăpânesc complet yoga singuri. În acest caz, este important să aveți materiale bune pentru studiu - cărți sau tutoriale video. Înainte de a începe cursurile, este recomandabil să consultați un medic calificat și să aflați posibile contraindicații, acestea se pot referi la anumite exerciții, de exemplu, ipostaze inversate sau răsuciri. Lăsați-vă deoparte un loc în casă unde puteți studia calm cel puțin o oră. Cel mai bun moment pentru yoga este dimineața, dar totul este individual aici, dacă îți place (sau ai timp), fă-o seara. Desigur, regularitatea este importantă, iar cel mai mare efect va fi din activitățile zilnice cam în același timp. Dar este, de asemenea, important să nu te forțezi, pentru că dacă faci ceva prin forță, atunci efectul vindecător va fi mic. Ascultă-te pe tine și corpul tău. Adesea, o persoană, care face mișcare o dată pe săptămână sau două, treptat își face gustul și dedică tot mai mult timp liber asanelor.
Pasul 3
Se crede că puteți începe să faceți yoga la orice vârstă, cu orice formă fizică. Flexibilitatea va veni treptat. Principalul lucru nu este să vă exersați prea mult, să efectuați toate asanele pe cât puteți, nu trebuie să vă străduiți să vă așezați imediat pe o despărțire sau să stați în cap. Încercând să efectuați chiar și un exercițiu dificil, vă recuperați deja. Urmați un program simplu până când simțiți nevoia să îl complicați. La început, puteți practica doar o jumătate de oră sau chiar douăzeci de minute. Practicați aceeași secvență de asane simple. Măriți treptat durata și, de asemenea, învățați asane noi. Puteți găsi ghiduri cu planuri de lecții pentru începători gata făcute timp de câteva luni.
Pasul 4
Antrenați-vă în haine care nu restricționează mișcarea, de preferință descult. Obțineți un covor special antiderapant. Ar trebui să existe două până la patru ore între a mânca și a începe yoga. Îndepărtați-vă mintea de vanitate și gândurile despre planurile de mâine. Cu cât ești mai calm, cu atât efectul este mai mare. Nu vă faceți griji și luați-vă timp.
