În secolul 21, oamenii de știință nu se mai îndoiesc că multe boli vasculare și respiratorii pot fi vindecate fără medicamente cu ajutorul exercițiilor de respirație. În ultimii 30-50 de ani, multe tehnici diferite au fost dezvoltate pe baza experienței creatorilor lor. Fiecare dintre aceste tehnici are dreptul la viață și dă roade.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înainte de a stăpâni exercițiile de respirație, trebuie să alegeți dintre sute de tehnici, câteva dintre cele mai populare și eficiente. Orice tehnică se bazează pe respirații fixe și respirații pasive. Ca, de exemplu, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova. În majoritatea tehnicilor, respirația este profundă, folosind diafragma. Deși exercițiile de respirație Buteyko, dimpotrivă, se bazează pe respirație superficială.
Pasul 2
Gimnastica respiratorie Strelnikova este indicată nu numai pentru astmatici, ci și pentru pacienții cu boli de piele, nevroze, depresie, migrene, epilepsie, distonie, bâlbâială. Pentru a stăpâni tehnica, trebuie să vă acordați respirații scurte și scurte (cel puțin trei în 2 secunde) și expirații naturale relaxate. Inhalând, trebuie să împingeți diafragma cu mușchii abdominali în sus, simțind cum este comprimat pieptul. Pentru a spori efectul exercițiilor, în timpul implementării lor, este necesar să luați posturi care împiedică respirația ușoară. De exemplu, inhalând brusc, puteți să vă strângeți palmele în fața pieptului, să vă aplecați înainte, să vă curlați în talie etc. Datorită acestor „obstacole”, plămânii se dezvoltă și diafragma este antrenată. Este foarte descurajat să ne gândim la expirație - corpul trebuie să se orienteze. Puteți expira cu nasul sau gura, principalul lucru este că corpul este relaxat și nu tolerează stresul. Pentru a menține ritmul, este necesar să numărați respirațiile, dar uitați de expirații. Este necesar să combinați inhalarea cu exercițiul fizic, introducând treptat corpul în ritmul pasului de mers.
Pasul 3
Gimnastica respiratorie Buteyko este utilizat în principal de astmatici, deoarece în timpul atacurilor de astm pacienții inspiră și nu pot expira. Această tehnică se bazează doar pe respirații superficiale și respirații lungi. Esența tehnicii este de a preveni suprasaturarea corpului cu oxigen. Pentru a stăpâni exercițiile de respirație ale lui Konstantin Buteyko, este necesar să uităm de diafragmă. Pentru început, trebuie să încercați să inspirați scurt, astfel încât nici stomacul, nici pieptul să nu fie în mișcare. Este necesar să ne imaginăm că aerul inhalat miroase neplăcut și nu vrea să-l miroasă. Apoi vine expirația, care ar trebui să fie puțin mai lungă decât inhalarea. Apoi - menținerea respirației, egală cu durata totală a inhalării și expirației. Ca urmare a acestui exercițiu de respirație, oxigenul nu scade sub nivelul claviculei, iar dioxidul de carbon rămâne în plămâni. Este necesar să faceți exercițiile timp de 10 minute, dacă doriți, crescând ușor volumul de aer inhalat, dar nu respirați cu diafragma. Trebuie să terminați complexul treptat, crescând treptat respirațiile și scurtând pauzele la reținerea respirației.
