Yoga este una dintre cele mai vechi învățături de pe pământ. Este un sistem de practici legate de exercițiul fizic, respirația și meditația. Yoga examinează perfecțiunea unei persoane în trei direcții - corp, suflet, spirit. Întărirea corpului este cea mai populară cale. Exercițiul regulat vă permite să vă îmbunătățiți starea fizică, să consolidați sistemul nervos al corpului. Efectuarea diferitelor asane nu numai că întărește țesutul muscular, dar îi restabilește elasticitatea și, de asemenea, crește mobilitatea articulațiilor. Puteți practica yoga la orice vârstă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru auto-studiu, trebuie să achiziționați un curs video cu ipostaze de yoga de bază. Atunci când o alegeți, acordați atenție faptului că există mai multe învățături, iar diferența lor constă în nivelurile de dificultate. Indiferent de yoga pe care o alegeți, condiția principală ar trebui să fie atitudinea dvs. personală pozitivă față de cursuri.
Pasul 2
Citiți literatura despre etica yoga. Acest lucru vă va oferi o conștientizare a viziunii asupra lumii.
Pasul 3
Cumpărați-vă o formă confortabilă și un covor de exerciții care vă vor oferi mai mult confort atunci când faceți diverse exerciții.
Pasul 4
Dacă faci yoga dimineața devreme, atunci vei obține un impuls de energie pentru întreaga zi. Dimineața, o persoană este mai relaxată și mai calmă decât după o zi plină de muncă. Puteți face exercițiile seara.
Pasul 5
Asigurați-vă că nimeni nu vă va deranja în timpul orei. În primul pas, până când înveți să te relaxezi și să te concentrezi, este foarte important să nu fii distras de nimeni. Avertizați rudele în avans, scoateți animalele din cameră și opriți telefonul.
Pasul 6
Sala de studiu ar trebui să fie caldă. În timpul yoga, nu trebuie să înghețați, altfel nu poate fi vorba de relaxare.
Pasul 7
Efectuați toate exercițiile pe stomacul gol. Dacă îți este foarte foame, atunci este bine să mănânci un măr sau iaurt.
Pasul 8
Gândește-te la cât timp în fiecare zi ești dispus să faci yoga. În primele zile, vor fi suficiente zece până la cincisprezece minute. Apoi creșteți treptat timpul și introduceți regimul de exerciții necesar.
Pasul 9
Dacă nu ai ocazia să faci yoga în fiecare zi, atunci asigură-te că orele sunt sistematice. Lăsați deoparte zilele săptămânii care vă sunt convenabile și faceți exerciții cu regularitate, fără a sări peste.
Pasul 10
Începeți să efectuați asane de la cel mai simplu la cel mai dificil. Nu încercați să vă răsuciți într-o poziție dificilă imediat. Este foarte important să faceți mai întâi o întindere musculară bună, să vă construiți respirația și rezistența.
Pasul 11
Amintiți-vă că activitățile nu ar trebui să fie obosite fizic. Dacă după yoga simțiți durere, atunci exercițiile se fac într-o ordine greșită.
