Femeile și bărbații își fac griji cu privire la silueta lor și încearcă să se mențină în formă. Unul dintre criteriile pentru frumusețea unei figuri este absul pompat. Cum să pompați corect presa acasă?
Instrucțiuni
Pasul 1
Mai întâi trebuie să decideți momentul în care este posibil să efectuați anumite exerciții. În această lecție, principalul lucru este regularitatea lor. Prin urmare, este mai bine să pompați presa de două până la trei ori pe zi pentru mai multe abordări. Această frecvență vă va permite să obțineți primele rezultate pozitive în decurs de 3-4 săptămâni de la începerea cursurilor.
Pasul 2
Următoarea problemă foarte importantă este un loc permanent pentru exerciții fizice în casă. Pentru a face acest lucru, puteți selecta un colț separat și așezați pe podea o saltea, o jachetă matlasată sau un covor special. Dacă nu există un simulator în casă pentru un astfel de antrenament, atunci va trebui să faceți singur toate exercițiile sau să folosiți ajutorul altei persoane.
Pasul 3
Mușchii abdominali se recuperează foarte repede. Prin urmare, cu exerciții constante, nu există pericolul de a le deteriora. Când faceți exercițiile, trebuie să respirați corect. Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce inhalează, mușchii abdominali se tensionează și, în timp ce expiră, se relaxează.
Pasul 4
Întreaga presă poate fi împărțită aproximativ în trei părți: superior, mediu și inferior. Cheia antrenamentelor de succes constă în faptul că trebuie să efectuați exerciții secvențiale pentru a pompa fiecare parte separată a presei. Partea superioară poate fi umflată prin efectuarea unei ridicări normale a trunchiului, atingând capul cu genunchii îndoiti. Acest exercițiu se efectuează în lecțiile de educație fizică școlară. Pentru el aveți nevoie de un asistent sau de un fel de suport pentru picioare. Acest exercițiu începe să fie efectuat de 10-12 ori într-o singură abordare. Apoi, această cantitate este crescută treptat la fiecare trei zile de 4-5 ori.
Pasul 5
Pentru a pompa partea de mijloc a presei, se efectuează îndoiri și întoarceri. Aceste exerciții fac figura atractivă.
Pasul 6
Dar partea inferioară a presei va deveni fermă dacă efectuați așa-numita „bicicletă” (o persoană se întinde pe spate, ridică picioarele în sus și începe să pedaleze, făcând mișcări circulare cu picioarele) sau pur și simplu ridicați ambele picioare sincron sus, întins pe spate.
Toate aceste exerciții trebuie alternate în timpul antrenamentului pentru a obține un efect mai mare.
