Mii de oameni visează la o sănătate bună, dar nu văd modalitățile de a o atinge. Cheltuiesc sume mari pe pastile, se grăbesc de la un medic la altul și nu găsesc un panaceu pentru afecțiunile lor. Întrucât Taijiquan poate arăta calea către sănătate, este corect să îl puneți la dispoziția tuturor oamenilor. Astăzi, există peste 200 de milioane de adepți ai Taijiquanului în lume. Această gimnastică, unică prin proprietățile sale, nu necesită antrenament special, echipament scump, special și uniforme speciale. Complexul simplificat de 24 de forme Taijiquan este considerat cel mai accesibil pentru începători. Datorită eforturilor guvernului RPC din anii 50 ai secolului trecut, acest tip de arte marțiale naționale s-a răspândit rapid în toată China, iar apoi hobby-ul Taijiquan a cuprins întreaga lume. Ca orice exercițiu de recuperare fizică, Taijiquan necesită o anumită pregătire - încălzirea, întinderea mușchilor și articulațiilor. În acest scop, ar trebui efectuată o încălzire specială.
Este necesar
haine largi care nu restricționează mișcarea; - pantofi ușori cu talpă moale, elastică (nu din cauciuc) fără toc; - un gazon plat într-o grădină publică, parc sau o cameră mică, dar bine aerisită
Instrucțiuni
Pasul 1
Stăm în poziția inițială - picioarele sunt împreună, coroana este pe aceeași linie dreaptă cu centrul perineului, proiecția centrului perineului este în centrul dintre picioare, privim drept, mâinile de-a lungul corp cu palmele până la șolduri, coatele nu sunt apăsate pe corp, corpul nu este încordat nicăieri.
Pasul 2
Frământați-vă degetele
Rotind la rândul său, frecați fiecare deget al celeilalte mâini viguros cu degetele unei mâini până când apare o senzație de căldură. Trecem de la baza degetului la unghie. Apoi ne încălzim cu mișcări de rotație ale încheieturilor, strângându-le cu degetul mare și arătătorul celeilalte mâini. Apoi, frecați punctul de laogong în centrul fiecărei palme cu degetul mare.
Pasul 3
Frământăm urechile și nasul
Cu degetele frecăm aripile nasului, frecăm și ciupim vârful, ținând vârful nasului cu degetele, rotim de 5 ori într-o direcție, apoi în cealaltă. Cu mișcări ușoare ale degetelor, din partea din spate a capului până în nas, îndoim auricula înainte. Ne tragem degetele mai departe înainte, fără a ne opri, astfel încât auriculele să se întoarcă brusc la poziția inițială. Repetăm de 15 ori. Folosiți degetul mare și arătătorul pentru a trage lobul urechii în jos și eliberați-l. Repetăm de 15 ori. Rotiți tragusul urechii cu două degete de 15 ori în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.
Pasul 4
Acum masăm pielea de pe cap cu tampoanele degetelor îndreptate, de parcă am purta un pieptene de pe frunte până în spatele capului. Repetați de 10 ori. „Spălați” fața cu palmele mâinilor de la bărbie în sus. Ne mișcăm palmele în sus, cu un efort apăsat pe piele, coborând pe bărbie, atingând ușor degetele doar pe pielea feței.
Pasul 5
Frământarea coloanei cervicale
Masați mușchii gâtului cu mișcări de mângâiere și ciupire. Facem capul îndoit înainte și înapoi, apoi ne îndoim spre fiecare umăr pentru 10 repetări. Rotim capul, apăsând bărbia pe noi înșine și înclinând spatele capului înapoi pentru 10 repetări la stânga și la dreapta.
Pasul 6
Pregătirea brațelor și a coloanei vertebrale toracice
Frecăm zona de deasupra claviculelor cu mișcări reciproce, masând alternativ mușchii pieptului cu cinci degete îndoite („labă de tigru”) de sus în jos. De 10 ori pe fiecare parte a pieptului. Frecați fiecare umăr printr-o mișcare circulară cu degetele și o palmă. Apoi facem masaj cu palma unei mâini cu cealaltă, trecând palma de-a lungul părții exterioare a mâinii de la umăr la baza degetelor și înapoi de-a lungul interiorului mâinii de la încheietura mâinii la axilă. Faceți-o fără oprire, într-o singură mișcare, cu o presiune tangibilă asupra mâinii care este masată până când simțiți căldură. Ne îndreptăm mâinile în fața noastră, degetele în încuietoare, facem 10-15 mișcări asemănătoare undelor cu mâinile. Rotim brațele întinse la articulațiile umerilor, făcând cercuri pe părțile laterale ale corpului nostru.10-15 repetări în fiecare direcție. Rotim brațele la articulațiile cotului, antebrațele paralele cu planul podelei, cercuri în același plan cu pieptul, 10-15 repetări în fiecare direcție.
Pasul 7
Frământarea coloanei lombare
Frecați zona abdomenului în sensul acelor de ceasornic de 10 ori cu o ușoară mișcare a mâinii. Ne întindem brațele pe laturi la nivelul abdomenului și, strângând mușchii apăsării abdominale, cu forță le facem 5 lovituri cu coastele palmelor. În momentul impactului, facem o expirație puternică lungă prin gură cu sunetul „khaaa”. Frecăm cu presiunea palmelor mâinilor una împotriva celeilalte până când se simte o căldură puternică și masăm zona rinichilor cu ele. Ținând mâinile pe centură, facem mișcări de rotație cu partea inferioară a spatelui, de 10 ori la stânga și de 10 ori la dreapta.
Ridicăm mâinile în sus, apoi le coborâm energetic, încercând să ajungem cu palmele la podeaua din fața picioarelor. Încercați să nu vă îndoiți picioarele în timp ce faceți acest lucru. Îndreptați-vă, îndoiți-vă înapoi și apoi din nou în jos. Repetați de 5-10 ori.
Pasul 8
Întindeți-vă picioarele
Frecați fesele și articulațiile șoldului cu mișcări circulare ale palmelor. Apoi frecăm picioarele până când apare căldura, de sus în jos de-a lungul suprafeței exterioare a piciorului și de jos în sus de-a lungul suprafeței interioare. Apoi ne punem picioarele împreună, ne aplecăm ușor înainte, sprijinindu-ne palmele pe genunchi și, îndoind ușor picioarele, facem 10 mișcări de rotație cu genunchii în sensul acelor de ceasornic și invers. Acum, în aceeași poziție, ne așezăm picioarele la lățimea umerilor și facem mișcări de rotație cu genunchii unul față de celălalt. Apoi ne îndreptăm și, punând piciorul stâng pe deget, facem 10 mișcări circulare cu călcâiul în ambele direcții. Repetați cu piciorul drept.
Pasul 9
Încălzirea este completă. Corpul tău este pregătit pentru practicarea ulterioară a Taijiquanului. Ar trebui să treceți la învățarea despre pași, poziții și mișcări ale brațelor, pe care le vom analiza în lecția următoare.
