Înainte de a începe să efectuați exerciții mai serioase care pun mult stres pe anumiți mușchi, primul lucru de făcut este să știți cum să vă încălziți corect, de unde să începeți. La urma urmei, un corp nepregătit poate eșua după exerciții grele, ceea ce nu este bine pentru corp.
Încălzirea este concepută pentru a pregăti corpul să preia sarcina principală, ținând cont de factorul psihologic.
Încălzirea generală: recomandări
Cele mai simple exerciții sunt potrivite pentru încălzire, până la dans sau pentru a bate un robinet. Înainte de antrenament, trebuie să vă deplasați timp de cinci până la opt minute pentru a obține o încărcătură mică, dar destul de prelungită pe mușchi. Orice exercițiu de încălzire, fie că merge pe loc sau sărind coarda, ar trebui să înceapă într-un ritm mic, crescând treptat viteza.
Dacă ești un sportiv experimentat, ai încredere în sentimentele tale, restul ar trebui să fie ghidat de ritmul cardiac. Pulsul în timpul exercițiilor de încălzire ar trebui să fie de până la 95 și mai puțin de 110 bătăi pe minut. Menținând puțin pulsul în acest mod, puteți simți o căldură plăcută în corp, iar mușchii vor deveni elastici, ceea ce indică disponibilitatea pentru teste mai serioase.
Nu ar trebui să vă angajați într-o încălzire prea intensă, ci trebuie să pregătească doar corpul. Într-o cameră răcoroasă, timpul de încălzire crește și trebuie purtate haine care rețin bine căldura.
Dacă este necesar să întindeți mușchii, fără a depune eforturi pentru o flexibilitate maximă, exercițiile de întindere continuă după partea principală a încălzirii. Pentru a face acest lucru, luați poziția dorită, întindeți mușchiul țintă și fixați câteva secunde pentru a simți un ușor disconfort din întindere. Dacă nu există disconfort, atunci mușchiul nu este suficient de întins și nu se poate aștepta efectul dorit. Faceți două până la trei seturi pentru toți mușchii de care aveți nevoie, fără întrerupere pentru odihnă, luați-l pe rând.
Lucruri de luat în considerare
Când vă încălziți înainte de exerciții specifice, nu trebuie să neglijați abordările de încălzire. Primele abordări ale antrenamentului de forță trebuie neapărat să fie încălziri folosind jumătate din greutatea calculată de la lucrător. Repetați de zece ori, întrerupând cel mult un minut. Într-o cameră răcoroasă, ar trebui să măriți numărul abordărilor de încălzire. Acest lucru va încălzi corpul, ceea ce este bun pentru o funcție musculară sănătoasă.
Luați-vă încălzirea în serios și nu o reduceți. Ar trebui să vă obișnuiți să dedicați primele minute în sala de gimnastică pentru aceasta, desigur, o etapă importantă a antrenamentului, mai ales înainte de a face exerciții de forță. În curând, bunăstarea generală se va îmbunătăți, iar antrenamentele vor fi plăcute.
