Încălzirea înainte de mișcare este esențială. Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să se pregătească treptat pentru stres, pentru a evita consecințele negative și rănile.
Prin încălzire, corpul uman este reconstruit în așa fel încât să se pregătească mai bine pentru antrenamentul viitor. Fără aceasta, schimbările în corp vor avea loc direct în timpul exercițiului, ceea ce reduce nu numai eficiența, ci și rezultatul final al realizărilor sportive.
Trebuie remarcat faptul că partea pregătitoare îmbunătățește funcționarea organelor respiratorii și de alimentare cu sânge. Acest lucru este necesar pentru circulația corectă a sângelui, astfel încât acesta să curgă către organele de lucru, iar organele care nu funcționează în timpul exercițiului fizic nu au nevoie de un aport abundent de sânge. Producția de sudoare este un bun indicator, deoarece este rezultatul creșterii fluxului sanguin cutanat.
Încălzirea tuturor părților corpului duce la o creștere a temperaturii corpului. Acest lucru, la rândul său, scade vâscozitatea sângelui și crește rata de contracție a țesutului muscular. Creșterea elasticității ligamentelor reduce semnificativ riscul de rănire în timpul antrenamentului. Acest lucru duce la faptul că articulațiile devin mai mobile.
Părțile corpului pregătite îmbunătățesc procesele metabolice și cresc pragul de oboseală. Acest lucru se datorează faptului că este imposibil să mergeți direct la sarcini mari, deoarece corpul nu a fost reconstruit deloc.
O încălzire bună începe de sus în jos, începând cu coloana cervicală și terminând cu vârfurile degetelor de la picioare. De obicei, timpul total de încălzire este de cel puțin 15-20 de minute (cu cât încălzirea este mai lungă, cu atât rezultatul este mai bun). În prima etapă, se efectuează o încălzire generală a tuturor grupurilor musculare (de exemplu, jogging, bicicletă). Apoi, trebuie să efectuați o încălzire intensă, care include trageri, flotări, sărituri etc. A treia etapă este o încălzire specială. Este recomandabil să parcurgeți un traseu nu foarte dificil cu o frânghie (gaură).
