Flexibilitatea coloanei vertebrale este un indicator al tinereții corpului. Deci, ei gândesc în Est. Și nu gândesc degeaba, deoarece flexibilitatea înseamnă o bună mobilitate a articulațiilor, care a fost întotdeauna inerentă unui corp tânăr.
Instrucțiuni
Pasul 1
Astăzi, nu orice persoană, chiar și la o vârstă fragedă, se poate lăuda cu flexibilitatea spatelui. Motivul este inactivitatea fizică. Persoana a început să meargă mai puțin și să stea mai mult - la școală, la serviciu, acasă și într-un teatru sau restaurant. Un stil de viață sedentar duce la pierderea flexibilității și, ca urmare, a excesului de greutate, a edemului, a venelor păianjen.
Pasul 2
Sarcina principală din corpul uman se află pe spate, deci este foarte important să vă faceți spatele flexibil. Pentru aceasta, există exerciții speciale concepute cu o sarcină echilibrată și care vizează îmbunătățirea elasticității ligamentelor și a mobilității articulațiilor. Dar trebuie să faceți aceste exerciții în mod regulat, altfel flexibilitatea se va deteriora în timp.
Pasul 3
În mod ideal, întinderea mușchilor spatelui trebuie efectuată începând cu vârsta de 13-14 ani, altfel flexibilitatea va începe să scadă deja la această vârstă.
Pasul 4
Exerciții de flexibilitate a spatelui Intensitatea exercițiilor trebuie controlată. Trebuie resimțită doar o ușoară tensiune musculară. Așezați-vă pe un scaun cu spătar, picioarele ar trebui să ajungă pe podea. Puneți picioarele pe podea, cu genunchii împreună. Aplecați-vă înainte și înfășurați-vă mâinile în jurul picioarelor din față ale scaunului. Cu umerii relaxați și mușchii brațului încordați, trageți ușor corpul în jos. Fixează această poziție timp de 20-30 de secunde. Repetați încă o dată.
Pasul 5
Turnuri. Ridică-te încet de pe scaun. Apoi, întinzându-ți gâtul, așează-te pe un scaun cu spatele drept. Fără a vă mișca șoldurile, întoarceți partea superioară a corpului spre stânga și apucați spătarul scaunului cu ambele mâini. Întoarceți capul spre stânga și priviți în spate.
Pasul 6
Întoarceți ușor corpul și mai departe spre stânga, ajutând cu mâna stângă, fără a strânge umerii și gâtul. Ar trebui să simțiți mușchii întinși pe ambele părți ale trunchiului. Acordați atenție șoldurilor - nu ar trebui să se miște. Rămâneți în această poziție timp de 20-3 secunde. Faceți același lucru și în partea dreaptă, apoi repetați din nou exercițiile.
