O talie subțire a fost considerată întotdeauna unul dintre principalele avantaje ale unei femei. În lupta pentru ea, reprezentanții frumoasei jumătăți a umanității sunt gata să meargă până la capăt. Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți sacrificii. Reducerea taliei nu este atât de dificilă. Trebuie doar să te limitezi puțin în mâncare și să faci exerciții speciale în fiecare zi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mai întâi trebuie să vă încălziți. Ridică-te drept, trage-ți stomacul spre interior și apoi împinge-l afară. Faceți acest lucru foarte repede de multe ori. Acum ia cercul și răsucește-l în jurul taliei pentru câteva minute în direcții diferite. În timp, hula-hoopul obișnuit poate fi înlocuit cu unul special - ponderat.
Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor Faceți mișcări circulare cu trunchiul alternativ într-o direcție și în cealaltă. Apoi aplecați-vă înainte, ținându-vă spatele drept. Palmele trebuie să atingă podeaua, apoi picioarele stânga și dreapta.
Pasul 2
Acum trebuie să întăriți mușchii părții superioare și centrale a abdomenului. Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și ridicați în același timp tocurile de pe podea. Mâinile ar trebui să fie în spatele capului tău. Ridicați corpul de 10-15 ori, astfel încât umerii și partea superioară a spatelui să fie de pe podea.
Apoi vă puteți ridica cu picioarele cât mai largi posibil, le îndoiți la genunchi și, tensionând fesele, faceți o mișcare ascuțită cu bazinul înainte, revenind la poziția de plecare - pentru a vă relaxa.
Pasul 3
Mușchii abdomenului inferior sunt, de asemenea, importanți pentru o talie subțire. Sunt întăriți astfel. Trebuie să vă întindeți pe podea, ridicând picioarele și capul îndoit la genunchi. Apoi, trebuie să vă luați genunchii cu mâinile și să le trageți spre voi. În acest moment, trebuie să faceți un efort invers cu picioarele.
Când te obișnuiești cu stresul, îți poți îndrepta corpul, atingând podeaua și apoi să te ridici din nou în același mod.
O altă zonă problematică o reprezintă laturile. De asemenea, trebuie să elimine excesul de grăsime. Intinde-te pe spate cu mainile indepartate pentru a nu te ajuta cu ele. Îndoiți ambele picioare la genunchi, așezați stânga în partea dreaptă. Ridicați-vă corpul rotindu-vă spre dreapta cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția de pornire. Apoi schimbați picioarele și partea laterală a curbei.
