Meditația este o practică străveche de schimbare a conștiinței care a venit la noi din yoga și budism. Meditația are un efect benefic asupra corpului uman: ameliorează fricile, agresivitatea, depresia, îmbunătățește starea emoțională, deschide creativitatea și promovează relaxarea. Cu toate acestea, a intra în meditație reală nu este ușor. Aveți răbdare și perseverență și, foarte curând, veți simți efectul miraculos al meditației asupra experienței personale.
Este necesar
- - haine ușoare și confortabile;
- - o pătură sau un șal pentru a menține corpul cald;
- - ceas cu alarmă sau temporizator;
- - clopot sau tingshas.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru meditație, alegeți un loc liniștit și confortabil în care nimeni nu vă va deranja. Momentul ideal pentru meditație este dimineața devreme, când mintea nu este încă încărcată de griji de zi cu zi. De asemenea, este mai bine să faceți această practică spirituală pe stomacul gol. Pentru a obține liniștea sufletească, este suficient să meditați doar o dată pe zi, în același timp.
Pasul 2
Intră într-o poziție confortabilă cu capul, gâtul și trunchiul în linie dreaptă. Poziția corpului este selectată individual, deoarece orice disconfort poate interfera cu imersiunea într-o stare meditativă. Cea mai populară opțiune este poziția lotus sau jumătate lotus. Pentru începători, se recomandă posturi mai simple: așezat pe un scaun cu spate drept, întins pe un covor, așezat pe tocuri cu genunchii îndoiți, așezat cu picioarele încrucișate pe podea.
Pasul 3
Setați o alarmă sau un cronometru pentru sfârșitul meditației. Pentru a crea starea de spirit potrivită și o ieșire ușoară din meditație, utilizați un clopot sau cinele subțiri (tingshas). Începeți și încheiați fiecare sesiune cu un sunet de clopot sau lovind cinele în meditație.
Pasul 4
Închide ochii și încearcă să te relaxezi cât mai mult posibil. Cel mai simplu mod de a vă scufunda în meditație este să vă concentrați asupra respirației. Respirați natural, spunând mental cuvântul „unul” cu fiecare respirație și cuvântul „doi” cu fiecare expirație. Nu încercați să vă controlați ritmul respirației.
Pasul 5
Meditația pe diferite subiecte - dragostea, bogăția, sănătatea - a devenit răspândită. Așadar, imaginați-vă că vă aflați într-un loc pitoresc: pe o pajiște de flori, pe malul mării. Respirați în aromele florilor, simțiți briza ușoară pe piele. Și în momentul în care simți fericirea și seninătatea, atrage astfel de imagini dorite în conștiința ta. Acesta poate fi omul viselor tale, o casă frumoasă, lux și bogăție, figura ideală pentru care te străduiești. Bucură-te de lumea ta inventată și de beneficiile ei. Și când lucrați la atingerea obiectivului dvs. prețuit, amintiți-vă mai des acele senzații uimitoare, acestea vă vor da putere.
Pasul 6
Când alarma sună, deschideți încet ochii. Respiră adânc. Ridică-te și întinde-te bine. Doar nu te ridica prea brusc, altfel te vei ameți. Într-adevăr, în procesul de meditație, bătăile inimii încetinesc și tensiunea arterială scade. Nu uitați să sunați. Dacă ați reușit să înțelegeți arta meditației, atunci răsplata dvs. va fi armonia spirituală și o sarcină de vigoare pentru întreaga zi.
