Încă din copilărie ni s-a spus despre importanța posturii corecte. Dacă coloana vertebrală este chiar ușor curbată, acest lucru poate duce la boli grave ale organelor interne. Orice tulburare de postură poate fi corectată cu exerciții care ajută la întărirea mușchilor spatelui, pieptului, abdomenului și centurii umărului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept cu degetele răsucite în încuietoare și întinde-ți brațele peste cap. Pe măsură ce inspirați, întindeți-vă în sus, încercând să prelungiți coloana vertebrală. Relaxați-vă în timp ce expirați. Repetați întinderea de încă 9 ori.
Pasul 2
Coborâți brațele de-a lungul corpului, întindeți picioarele la lățimea umerilor. Pe măsură ce inspirați, aduceți umerii înapoi, deschizându-vă pieptul, în timp ce expirați, îndreptați umerii înainte. Repetați exercițiul de 10 ori. Pe măsură ce inspirați, ridicați umărul drept în sus, în timp ce expirați, coborâți-l în jos. Repetați ridicarea cu umărul stâng. Faceți cel puțin 10 abordări cu fiecare umăr.
Pasul 3
Stai întins pe burtă cu mâinile pe podea. În timp ce inhalați, ridicați simultan capul, umerii, picioarele, brațele în sus. Încercați să vă trageți umerii înapoi cât mai mult posibil, deschizându-vă pieptul. Țineți această poziție timp de aproximativ un minut. Apoi, expirând, coboară-te pe podea.
Pasul 4
Îngenunchează cu mâinile pe podea la nivelul umerilor. Pe măsură ce inspirați, ridicați capul și coada în sus, îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui. Pe măsură ce expiri, înconjoară spatele și îndreaptă vârful capului cu coccisul în jos. Repetați exercițiul de 10 ori.
Pasul 5
Culcați-vă pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului, îndoiți picioarele la genunchi, așezați-vă picioarele lângă fese. În timp ce expiri, ridică-ți corpul de pe podea, cu brațele spre picioare. Fixează poza timp de 30-40 de secunde. Apoi coborâți-vă pe podea. Repetați exercițiul de încă 2 ori.
Pasul 6
Culcați-vă pe burtă cu palmele pe podea la nivelul umerilor. Cu o inhalare, ridicați încet partea superioară a corpului de pe podea, îndreptați-vă brațele. Îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui cât mai mult posibil și fixați poziția timp de 30 de secunde. Dacă aveți vreun disconfort în partea inferioară a spatelui, atunci îndoiți coatele și opriți-vă puțin mai aproape de podea. După acest exercițiu, luați o poziție pentru a vă relaxa spatele: stați cu fesele pe tocuri, puneți partea superioară a corpului pe podea, întindeți brațele înainte. Apoi așezați-vă mâinile de-a lungul șoldurilor, rotunjiți spatele și relaxați fiecare mușchi din corp.
