Cu forma ideală a picioarelor în poziție în picioare, genunchii și gleznele unui picior sunt în contact cu genunchii și gleznele celuilalt. O ușoară curbură a picioarelor poate fi corectată cu exerciții speciale - mușchii sunt pompați în locurile potrivite, iar picioarele capătă o formă bună.
Instrucțiuni
Pasul 1
Determinați forma picioarelor. În formă de O, picioarele diferă de pelvis, gleznele celor două picioare se ating, dar genunchii nu, așa că formează litera O. Dacă, dimpotrivă, genunchii se ating, dar gleznele nu, apoi picioarele au formă de X.
Pasul 2
Începeți fiecare antrenament cu un exercițiu pentru a întinde mușchii pentru orice curbură a picioarelor. Ridică-te drept, ține-ți spatele drept, trage stomacul înăuntru. Mușchii din corp trebuie să fie relaxați. Îndoiți genunchiul și apucați-l cu mâna. Tocul trebuie să atingă fesele. Fixează poza timp de 5-10 secunde. Repetați același lucru cu celălalt picior.
Pasul 3
Faceți patinaj artistic, înot, gimnastică cu picioare în formă de O. Și efectuați zilnic următorul set de exerciții. Puneți-vă în genunchi, întindeți degetele de la picioare și stați între ele pe podea sau pe tocuri. Apoi ridică-te, îndreaptă-ți spatele, desparte picioarele. Ghemuiți-vă astfel încât genunchii să vă atingă.
Pasul 4
Așezați-vă, întindeți picioarele și întoarceți-vă picioarele spre dreapta și spre stânga cu mișcări rapide și rapide. Apoi, încordați mușchii picioarelor, astfel încât șosetele să fie întoarse spre exterior. După aceea, ridică-te, apropie-ți picioarele cât mai aproape și strânge-ți mușchii. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Acest exercițiu ajută la îndreptarea formei O a picioarelor.
Pasul 5
Schi, brață, echitație, ciclism pentru a corecta curbura în formă de X a picioarelor. Efectuați zilnic următorul exercițiu. Așezați-vă într-o poziție turcească și ridicați-vă încet fără să vă folosiți mâinile. Când sunteți în poziție verticală, îndreptați-vă spatele și întindeți încet picioarele cât mai mult posibil în lateral. Remediați această poziție timp de 3-5 secunde.
Pasul 6
Ghemuiți-vă în jos, palmele se așează pe podeaua din fața voastră. Ridicați-vă încet, îndreptați-vă picioarele și nu ridicați palmele de pe podea. Blocați în această poziție timp de 5 secunde. Apoi așezați-vă, îndreptați-vă picioarele, lăsați-vă mâinile la spate. Trageți degetul de la picior în partea laterală a călcâiului, apoi către dvs., tensionând cât mai mult posibil piciorul inferior. Faceți 10 repetări pentru fiecare picior. Cu acest exercițiu, picioarele în formă de X vor lua forma perfectă în timp.
Pasul 7
Relaxați-vă mușchii după fiecare serie de exerciții. Stai jos și îndreaptă-ți spatele. Închideți piciorul cu mâinile și ridicați încet. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Apoi schimbă-ți piciorul. În timp ce faceți acest lucru, țineți-vă picioarele apropiate unele de altele. Asigurați-vă că genunchii nu sunt îndoiți.
