Pentru a vă menține postura, asigurați-vă o postură adecvată a corpului în timp ce dormiți și mergeți. Acordați o atenție specială locului dvs. de muncă. În timp ce lucrați, schimbați-vă poziția corpului și încălziți-vă în mod regulat. Mutați-vă mai mult și alegeți pantofii potriviți.
Instrucțiuni
Pasul 1
Organizați-vă zona de lucru pentru a vă menține postura. Scaunul trebuie să fie atât de înalt încât picioarele să atingă complet podeaua. Spătarul trebuie să se sprijine pe spătarul scaunului fără să se aplece. Masa trebuie să fie chiar deasupra taliei. Când stați la o masă, nu trebuie să vă aplecați înainte. Dacă ați ales un scaun pentru computer, este mai bine să fixați spătarul într-o poziție pentru a evita o poziție incorectă a spătarului. Scaunul ar trebui să fie moderat dur. Dacă este moale, atunci sarcina și greutatea nu vor fi distribuite corect.
Pasul 2
Pentru a menține postura corectă, urmăriți-vă în timpul procesului de lucru. În primul rând, nu stați într-o poziție mai mult de 15 minute. Schimbați-vă poziția, poziția brațelor și picioarelor. În al doilea rând, controlați poziția spatelui și a gâtului. Nu înclinați capul, nu îndoiți spatele. Este mai bine să nu puneți un picior pe celălalt, în această poziție coloana vertebrală va fi într-o poziție greșită din punct de vedere fiziologic. În al treilea rând, ridică-te de la locul de muncă și încălzește-te la fiecare jumătate de oră. Puteți face o scurtă plimbare sau puteți face câteva exerciții. Înclinări, întoarceri ale corpului vor fi utile.
Pasul 3
Pentru a evita problemele legate de postură, asigurați-vă un mediu de somn bun. Locul de dormit trebuie să fie confortabil. O saltea moale nu va oferi suportul necesar coloanei vertebrale, astfel încât o saltea fermă este cea mai bună. Cea mai bună opțiune este o saltea ortopedică. Alegerea pernei potrivite este importantă. Nu trebuie să fie prea mare, dur sau, dimpotrivă, moale. Astăzi în magazine puteți găsi perne cu umpluturi sintetice moderne care urmează curbele corpului și oferă confort maxim și o postură corectă.
Pasul 4
Pentru a menține postura corectă, trebuie să mergeți corect. Spatele trebuie păstrat drept și drept. Îndreptați-vă umerii și trageți-i ușor înapoi, țineți capul drept și nu coborâți. Bazinul nu trebuie să meargă înainte sau înapoi, urmăriți acest lucru. Pasul trebuie să fie destul de larg și încrezător. Asigurați-vă că șoseta atinge mai întâi suportul. Este imperativ să alegeți încălțămintea potrivită. Tocurile înalte sunt dăunătoare, la fel și tălpile plate. Cea mai bună opțiune este un toc stabil cu o înălțime de 3-5 centimetri. Este recomandabil să dedicați cel puțin o jumătate de oră pe zi drumețiilor.
