Exercițiile de dimineață sunt o oportunitate de a rămâne mereu într-o formă bună. Ajută întregul corp să se trezească, oferă o încărcare pozitivă pentru întreaga zi și, de asemenea, menține sănătatea și longevitatea.
Cineva începe dimineața cu cafea fierbinte, cuiva îi place un duș revigorant revigorant și sunt cei pentru care ziua nu va începe fără exerciții de dimineață.
Efect de încărcare
Exercițiile fizice dimineața ne ajută corpul să se trezească în cele din urmă din somn. La urma urmei, se întâmplă că, la trezire, putem petrece o jumătate de zi pe jumătate adormită. Prin urmare, încărcarea este o modalitate foarte bună de a te trezi din modul de repaus. Într-o perioadă scurtă de timp, cu ajutorul unor exerciții simple, vă puteți aduce corpul în stare de lucru și vă puteți reîncărca cu bună dispoziție pentru întreaga zi.
Dar asta nu este tot ce ne pot oferi 10-15 minute în fiecare dimineață. Făcând o încălzire, veți întări mușchii și articulațiile, veți face coloana vertebrală mai flexibilă, veți restabili circulația normală a sângelui după somn și veți porni toate sistemele corpului. În plus, cursurile regulate antrenează o persoană cu intenție și rezistență.
Chiar dacă nu faceți mișcare timp de câteva ore pe zi, a face puțin exercițiu dimineața va fi extrem de benefic. Începeți să vă ridicați puțin mai devreme dimineața. La început poate fi dificil să te trezești mai devreme. Dar asta este doar la început. Treptat, corpul tău se va obișnui cu el, iar corpul va începe să ceară o încălzire dimineața.
Atitudinea corectă
Este foarte important în ce stare începeți lecția. Nu vă încălziți cu o expresie acră pe față - atitudinea greșită nu poate decât să o înrăutățească. Prin urmare, când te trezești, zâmbești, te ridici din pat, te întinzi. Mai întâi puteți face proceduri de apă și abia apoi treceți la blocul de exerciții de dimineață.
Încălzire
Începeți prin a vă ridica mâinile prin lateral, uniți-le într-o încuietoare. Intindeți-vă drept, la stânga și la dreapta. Îndoiți-vă înainte cu o senzație de tensiune la nivelul coloanei vertebrale.
Cu o coloană vertebrală încordată în timp ce efectuați complexul, exercițiile vor fi mai sigure.
În plus, lecția poate fi structurată după cum urmează:
- rotirea mâinilor, antebrațelor, brațelor drepte: în picioare, picioarele la lățimea umerilor (de 20 de ori pentru fiecare opțiune);
- înclinări, rotații și rotație a capului (de 15-20 de ori în fiecare direcție);
- înclinații, rotiri, rotație a picioarelor (stând de 20-25 de ori în fiecare direcție);
- lunges de picior și rotație în genunchi: în picioare, un picior îndoit la genunchi, coapsa paralelă cu podeaua (de 15 ori pentru fiecare opțiune);
- deplasarea centrului de greutate: picioarele sunt mai late decât umerii, picioarele sunt paralele (de 15-20 de ori);
- flotări de la podea, până la oboseală;
- bicicleta (de 15-20 de ori în fiecare direcție);
- desenarea numerelor în aer cu picioarele drepte - de la 1 la 10.
În cele din urmă, vă puteți întinde sub perete. Picioarele sunt drepte, la un unghi de 90 de grade. Încercați să nu ridicați spatele și umerii de pe podea. Capul nu se înclină înapoi.
Câteva minute în această poziție vă vor ajuta să eliberați tensiunea din partea inferioară a spatelui. Această poziție ajută, de asemenea, la ameliorarea oboselii picioarelor.
Vă puteți crea propriul set cu alte exerciții și secvențe. Dacă există posibilitatea de a practica în aer liber sau în aer liber, nu renunțați la el. O atmosferă plăcută în timpul încărcării reprezintă deja 50% din succesul evenimentului dvs.
