Printre diferitele tipuri de activitate fizică care ajută la a lua rămas bun de la kilogramele în plus, exercițiile Pilates sunt deosebit de populare. Această tehnică de vindecare este unică și nu are contraindicații pentru utilizare și, prin urmare, este potrivită pentru persoanele de orice vârstă și cu orice stare de sănătate.
Istoria apariției
Sistemul de exerciții de bază a fost dezvoltat de Joseph Pilates în urmă cu aproape un secol ca o educație fizică de reabilitare pentru tratamentul soldaților răniți, în timp ce autorul a testat eficiența tehnicii asupra sa, fără a fi în stare bună de sănătate înainte de antrenament. Dr. Pilates a trăit o viață lungă, menținând sănătatea și o figură puternică, potrivită până la bătrânețe.
Faptul că exercițiile fizice ajută nu numai la întărirea corsetului muscular, ci și la scăderea în greutate, s-a aflat deja în procesul de antrenament.
Cum funcționează exercițiul
Pilates este eficient prin faptul că vă permite nu numai să pierdeți în greutate, ci și să vă angajați simultan cu aproape toți mușchii, inclusiv pe cei care sunt greu de rezolvat cu alte tipuri de exerciții. În acest complex nu există activitate fizică sau aerobică intensă, deoarece exercițiile efectuate sunt mai asemănătoare cu yoga și nu cu modelarea. Este dificil să se ia în considerare Pilates pentru slăbit, ale cărui tutoriale video sunt la mare căutare în întreaga lume, ca un remediu universal, dar nu există nicio îndoială că aceste exerciții strâng cifra.
Pentru un rezultat mai reușit, merită totuși să combinați Pilates cu exerciții cardio, dacă starea de sănătate o permite.
Cele mai cunoscute exerciții Pilates
O suta
Acest exercițiu este similar în poziția sa inițială cu ridicarea miezului atunci când antrenezi mușchii abdominali. Întins pe spate, trebuie să vă ridicați picioarele și să le îndoiți în unghi drept față de podea, apoi rupeți omoplații de pe podea, trageți trunchiul de picioare, încordând mușchii abdominali și înghețați în această poziție. În același timp, brațele trebuie să fie extinse de-a lungul corpului și să le bată prin aer.
Scândură
Acest exercițiu nu este potrivit pentru începători, deoarece necesită fitness fizic. Pentru a-l efectua, trebuie să vă întindeți pe lateral și apoi să rupeți corpul superior de pe podea, sprijinindu-vă pe degete, astfel încât să formeze o linie dreaptă. Este foarte dificil să menții echilibrul în timpul unui astfel de antrenament, prin urmare întregul corp este tensionat. Cu cât această poziție a corpului este mai lungă, cu atât este mai ridicat nivelul de fitness fizic.
Încrucişat
Aceasta este o ridicare clasică a corpului în sus dintr-o poziție înclinată, când cotul mâinii drepte trebuie să ajungă la genunchiul piciorului stâng, apoi să se schimbe. Numărul de abordări depinde de antrenamentul personal, dar este recomandat să faceți cel puțin trei cicluri de cel puțin 15-20 de exerciții în fiecare. Făcând acest exercițiu în mod regulat, nu numai că poți pierde în greutate, dar îți poți face și abdomenul superior perfect.
