În poziție statică, mușchii devin amorțiți și, în cele din urmă, încep să se atrofieze. Cel mai simplu mod de a vă antrena mușchii este prin exerciții de întindere. Nu va trebui să transpirați în timpul exercițiilor fizice, astfel încât principalul complex pentru întinderea mușchilor este o adevărată plăcere, nu numai încălzirea corpului, ci și prevenirea bolilor articulare.
Intinderea este esentiala pentru sanatate si flexibilitate. Cele mai frecvente exerciții de stretching prelungesc viața și capacitatea de a merge pe cont propriu, chiar și la bătrânețe.
Poziții principale
Principalul complex pentru întinderea mușchilor include conceptele de tensiune statică, precum și de întindere pasivă, activă și dinamică.
Întinderea statică este de obicei utilizată de începători pentru încălzire. Pozițiile se fac încet pentru a întinde și încălzi mușchiul în același timp. De la început până la întinderea maximă a mușchiului, ar trebui să treacă cel puțin o jumătate de minut.
Cu întinderea pasivă, mușchii se întind foarte lent, dar se adaugă rezistență pentru încărcare. De exemplu, în timp ce întindeți coapsa interioară, vă puteți lăsa picioarele întinse pe un perete sau puteți apuca brațele partenerului în față.
Intinderea activă este o continuare a celei pasive. Când mușchii devin mai puternici, este necesar să refuzați ajutorul din exterior și să efectuați exercițiile numai cu forța propriilor mușchi. Un prim exemplu de stretching activ este yoga și Pilates, atunci când stretchingul este combinat cu exerciții de forță ușoară fără greutăți.
Cele mai eficiente exerciții de întindere se bazează pe întindere dinamică. Pozele nu mai sunt statice. Mușchii întinși până la limită sunt transferați fără probleme dintr-o poziție în alta, menținând în același timp o ușoară tensiune a mușchilor.
Ameliorarea musculară propococeptivă
Cele mai frecvente exerciții de întindere nu implică maximizarea contracției musculare. Dar persoanele legate de sporturile profesionale efectuează în mod necesar un complex similar.
Tehnica pentru efectuarea acestor exerciții este destul de simplă. În primul rând, este necesar să se strecoare un anumit grup de mușchi fără a mișca această parte a corpului, adică izometric. Apoi, trebuie să vă relaxați și să întindeți mușchiul până la punctul său maxim.
Ameliorarea musculară propioceptivă este adesea efectuată cu o complicație suplimentară. În astfel de exerciții, tensiunea izometrică, relaxarea și întinderea se încheie cu contracția mușchiului agonist.
Cum să evitați rănirea
În ciuda faptului că sunt statice, exercițiile de întindere pot cauza răni grave dacă sunt efectuate incorect. Pentru a evita entorse și ruperea ligamentelor, încălzirea nu trebuie neglijată. În plus, în timpul efectuării ipostazelor, este necesar să respirați uniform, fără a ține sau a crește respirația. De asemenea, merită să ne amintim că nerăbdarea și graba vor duce la rănire și durere, dar nu vor îmbunătăți rezultatul.
