O întindere bună conferă corpului un aspect grațios și reduce riscul de rănire. Aproape toată lumea poate obține rezultate impresionante dacă exercită zilnic.
Un set de exerciții pentru întinderea picioarelor. Repetați fiecare exercițiu de 7-10 ori, persistând în punctul extrem timp de 20-30 de secunde. Mai întâi, stai cu picioarele cât mai largi posibil. În acest caz, picioarele ar trebui să fie perpendiculare pe linia umerilor. Faceți-vă genuflexiunile după cum urmează. Coborâți bazinul în jos, zăboviți și ridicați-vă. În timp, tendoanele și articulațiile se vor dezvolta și vor permite lărgirea picioarelor. În al doilea rând: puneți 1 picior înainte, celălalt - înapoi. Ghemuiți-vă în această poziție, încercând să vă aduceți piciorul din spate cât mai departe posibil. În al treilea rând: puneți picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți-le la genunchi, aduceți-le la locul lor, apoi împărțiți-le.
Articulațiile mobile și mușchii flexibili din zona pelviană sunt o excelentă prevenire a bolilor ginecologice.
În al patrulea rând: puneți picioarele unul lângă altul, îndoiți genunchii. Mutați genunchii în direcții diferite. A cincea: îndoiți un picior la genunchi și întindeți-vă spre față. Spatele rămâne drept. Ajută-te cu mâinile tale. Repetați cu celălalt picior. A șasea: ridicați piciorul de pe sol și rotiți piciorul în direcții diferite. Schimbă-ți piciorul. Al șaptelea: apucați piciorul îndoit la genunchi și trageți-l la piept. Al optulea: leagăn picioarele drepte în lateral, înainte și înapoi. Un rezultat ideal pentru care să te străduiești - piciorul atinge umărul când se ridică lateral și capul când se leagănă înainte. Al nouălea: aplecându-se înainte în timp ce stai. Străduiți-vă să vă întindeți cu corpul pe picioarele întinse, zăboviți o jumătate de minut.
Puteți vedea rezultatele semnificative ale muncii dvs. după 1-1,5 luni de cursuri obișnuite. Pentru a nu vă răni, începeți să efectuați exerciții dificile, când mușchii sunt deja încălziți.
Un set de exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale. Mai întâi: faceți o mișcare circulară cu bazinul. Amplitudinea este cât mai largă posibil. Faceți 10 mișcări în fiecare direcție. În al doilea rând: înclinați-vă corpul în lateral, înainte și înapoi. De 10 ori pentru fiecare direcție. În al treilea rând: ajungeți cu mâinile la pământ dintr-o poziție în picioare. Nu îndoiți genunchii. Urmăriți să atingeți podeaua cu palmele. Țineți punctul final la jumătate de minut. În al patrulea rând: înclinați-vă înapoi și apucați-vă călcâiele cu mâinile. Pe măsură ce întinderea se îmbunătățește, încercați să vă atingeți capul cu picioarele și apoi apăsați complet spatele pe ele. Al cincilea: pod dintr-o poziție înclinată. Încercați să ajungeți cât mai sus posibil deasupra podelei. Învață să faci podul dintr-o poziție în picioare numai cu asigurare.
Se recomandă întinderea înainte de orice activitate fizică serioasă. Acest lucru va reduce riscul de rănire.
A șasea: întindeți-vă pe podea, ridicați picioarele drepte și aruncați-le în spatele capului. Genunchii ar trebui să atingă în cele din urmă capul. Ajutați-vă cu mâinile, dacă este necesar. Țineți în poziție extremă câteva secunde. Al șaptelea: întindeți-vă pe burtă și ridicați-vă din această poziție pe brațele drepte. Uită-te în jurul tău spre dreapta, apoi spre stânga. Cu cât vă întindeți mai bine, cu atât vă puteți îndoi mai aproape de picioare. În același timp, picioarele rămân nemișcate. Repetați această mișcare de 5 ori. Al optulea: întindeți-vă pe podea. Mâinile în spatele capului, ridică picioarele și capul în același timp. Încercați să le aduceți cât mai aproape posibil. Dacă este prea greu, apucă-ți gleznele cu mâinile. Repetați de 5 ori.
Un set de exerciții pentru întinderea articulațiilor umărului. În primul rând: leagăn cu brațele drepte într-o gamă largă. Faceți 10 cercuri în fiecare direcție. În al doilea rând: ridicați o mână și, cu cealaltă, împingeți-o în spatele capului sub cot. Țineți în poziție extremă timp de 20 de secunde. În al treilea rând: extindeți un braț în fața dvs. și apăsați-l pe piept cu celălalt. Brațul întins rămâne drept tot timpul. Țineți timp de 20 de secunde. În al patrulea rând: strângeți mâinile la spate și smulgeți în sus de 10 ori. Apoi repetați această mișcare cu corpul înclinat.
