Vechiul sistem indian de exerciții fizice, și anume yoga, a devenit cunoscut și popular în Europa de la mijlocul secolului trecut. Acești 60 de ani au fost suficienți pentru ca oamenii de știință din domeniul medical să obțină rezultate fiabile asupra efectului pozitiv al yoga asupra stării generale a corpului cu ajutorul tehnicilor și echipamentelor moderne.
Instrucțiuni
Pasul 1
Yoga este un număr mare de exerciții asana, din care un instructor competent poate compune un complex individual pentru persoane de orice vârstă și capacități fizice, ținând cont de starea de sănătate. În același timp, eficacitatea acestor exerciții destul de statice nu depinde de complexitatea implementării lor; chiar și cea mai simplă asana poate avea un efect tangibil asupra stării fizice și intelectuale. Toți au propriul lor nume în sanscrită.
Pasul 2
De exemplu, performanța regulată a sarvangasanei poate schimba chiar și compoziția chimică și biochimică a sângelui - pentru a reduce cantitatea de zahăr, cantitatea totală de catecolamine plasmatice și lipide serice cu o creștere a numărului de proteine din zer. Includerea chalasanei în complexul zilnic permite nu numai reducerea cantității de catecolamine din sânge, ci și creșterea conținutului de cortizol în plasmă, precum și 17-ketosteroizi și 17-hidroxicorticosteroizi în urină. Se explică efectul acestor asane, care vizează accelerarea metabolismului, prin creșterea activității glandelor suprarenale. Apropo, o scădere a nivelului de zahăr din sânge este observată la 64% dintre persoanele care efectuează chiar și complexe standard ale acestor exerciții.
Pasul 3
Pentru a evalua efectul asupra stării fizice generale a corpului, au fost efectuate studii la care au participat două grupuri de studenți. În primul grup, sub îndrumarea unui instructor, în fiecare zi timp de 30 de minute, subiecții au realizat un complex de asane nu foarte dificile, precum: sarvangasana, matsyasana, halasana, ardha-salabhasana, dhanurasana etc. În al doilea grup, elevii au făcut și exerciții fizice, dar cele obișnuite, fortificatoare. După 3 săptămâni, au fost efectuate teste, ale căror rezultate au mărturisit fără echivoc că în primul grup „indicele condiției fizice” general a depășit același indicator în al doilea grup cu 4,43 puncte. Testul a fost repetat după 2 săptămâni, timp în care nu au fost efectuate sesiuni de yoga. Valoarea indicelui în acest timp a scăzut cu 2, 83 puncte.
Pasul 4
Sa demonstrat că yoga are un efect pozitiv asupra activității creierului și crește inteligența. Pentru aceasta s-au folosit teste matematice, care au fost efectuate înainte și după efectuarea ujayi pranayama în padmasana, precum și înainte și după practica de yoga efectuată timp de o lună. Atât în primul, cât și în al doilea caz, performanța creierului a crescut semnificativ.
