Oamenii știu multe despre lumină: lumina albastră de pe telefoane interferează cu somnul; lumina soarelui ridică starea de spirit; lămpile mai bune pot îmbunătăți productivitatea. Dar, recent, studiourile de fitness au făcut o declarație destul de îndrăzneață: lumina potrivită, indiferent dacă este naturală sau artificială, poate chiar crește efectul antrenamentului.
Ei bine, întrebați experții, totuși, și aceștia vă vor spune: dovezile științifice nu sunt concludente. Care este cel mai bun mod de a studia, în lumină sau în întuneric? „Nu avem răspuns”, spune Walter R. Thompson, profesor la Georgia State University, SUA.
Ceea ce știm sigur este că: „Lumina este un semnal foarte, foarte puternic către creier”, spune Phyllis See, MD. Răspunsul ar trebui să fie ceva de genul acesta: „Trăim într-un ciclu de lumină / întuneric, care afectează ritmul circadian care ne reglează performanța”.
Majoritatea faptelor despre fitness se rezumă la observarea personală - pentru unii este mai bine să se antreneze la 5:00 dimineața în întuneric complet, spune Thompson. Alții jură că studiază doar la prânz și nu își imaginează deloc cursurile pe întuneric.
Dar, de asemenea, trebuie să știți că atunci când sunteți cel mai concentrat, forța musculară este la maxim, ceea ce vă poate ajuta să obțineți cele mai bune performanțe, spune See. La larci, acest lucru are loc după-amiaza, când există multă lumină puternică și naturală. Dar crește forța musculară odată cu intensitatea luminii? Nu neapărat, spune Zee, dar cu siguranță, lumina puternică în orice moment al zilei te poate face mai concentrat, mai energic și mai motivat. Toate acestea pot îmbunătăți performanța, fie motorie, fie mentală.
Vei fi mai rapid în lumină puternică
Cu multă lumină strălucitoare, probabil că veți alerga mai repede, spune Zee. Cea mai mare lumină albastră naturală apare la prânz. Dar, pe lângă efectul fizic, lumina are și un efect de dispoziție, care, așa cum observă profesorul, poate fie să se calmeze, fie să se energizeze.
Veți rămâne somnoros în lumina nuanțelor stinse
Lumina estompată în intervalul lung, roșu / portocaliu nu oferă un nivel ridicat de vigilență. După-amiază, când începe amurgul, vedeți mai multă lumină în intervalul portocaliu / roșu. Acest tip de iluminat este potrivit pentru meditație sau yoga liniștitoare, dar nu este destinat să fie excitant. Lumina roșie are cel mai mic efect asupra ceasului corpului și are o supresie redusă sau deloc a hormonului somnului melatonină.
Lucrul la fereastră îți îmbunătățește somnul.
Prin cercetări, s-a constatat că persoanele care lucrează în birouri cu mai multe ferestre au în general un somn mai bun și o stare generală de sănătate. De asemenea, s-a constatat că acești oameni erau mai activi fizic, spune dr. Zee.
Lumina dimineții îți îmbunătățește metabolismul
Un alt studiu realizat de profesorul See a constatat că persoanele care au primit mai multă lumină de dimineață au avut scoruri mai mici ale indicelui corpului decât cele care au primit lumina soarelui mai târziu în timpul zilei. Lumina albastră activează metabolismul, spune profesorul See. Și dimineața poate chiar suprima pofta de mâncare.
