Joggingul este o modalitate excelentă de a slăbi. În același timp, acționează ca cel mai accesibil sport care nu necesită investiții financiare mari. Pentru a slăbi, este suficient să alergi într-un ritm ușor de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră.
Joggingul este unul dintre cele mai eficiente tratamente de slăbire. Oricine practică exerciții de alergare s-a asigurat aproape complet de kilogramele în plus. Acest lucru este valabil mai ales pentru alergătorii de fond.
Ar trebui să acordați imediat atenție faptului că toate organele și sistemele sunt implicate în timpul funcționării. Există un fel de pompare a corpului, care are un efect pozitiv asupra sănătății și stării generale. Dar cea mai mare povară revine sistemului cardiovascular. Prin urmare, cei care au boli ale acestui sistem, este mai bine să consultați un specialist și să aflați dacă este posibil să practicați alergarea.
Alergarea afectează metabolismul lipidelor
Depozitele în exces provin dintr-un bilanț energetic pozitiv. Adică, atunci când o persoană consumă un număr mare de calorii, dar nu totul este procesat. Alergatul poate scăpa de excesul de calorii, dar acest lucru va necesita antrenament regulat.
Când o persoană aleargă, mușchii picioarelor și feselor încep să lucreze din greu. În plus, centura umărului și parțial spatele sunt afectate. În mod natural, corpul trebuie să ia energie pentru a menține un ritm dat. Unde îl pot obține? Desigur, în grăsimea corporală.
Alergarea perfectă ajută nu numai la întărirea mușchilor, la îmbunătățirea funcționării sistemelor și a organelor interne, ci și la scăderea excesului de greutate. Dar aici este important să cunoașteți unele dintre nuanțele care vor ajuta la accelerarea procesului de a scăpa de kilogramele în plus.
Nuanțe importante care vă vor ajuta să slăbiți mai repede practicând joggingul
În primul rând, alergarea ușoară timp de o jumătate de oră are un efect mult mai mare decât o cursă de 15 minute cu viteză mare. Faptul este că, odată cu antrenamentul prelungit, încep să apară procese profunde asociate cu metabolismul. Corpul se încălzește puternic, transformându-se într-un fel de „focar pentru grăsime”. În jumătate de oră, o persoană este capabilă să depășească 5-6 km.
În al doilea rând, după alergare, cel mai bine este să nu mâncați cel puțin o oră și jumătate. Faptul este că imediat după sfârșitul antrenamentului, procesele de ardere a grăsimilor, carbohidraților și toxinelor au loc în interiorul corpului. Această muncă poate dura până la două ore. Dacă mâncați alimente, procesul se va opri și digestia acestuia va începe.
În al treilea rând, dacă alternezi între jogging și jogging, efectul pentru pierderea în greutate va crește. Acest lucru se datorează schimbărilor accentuate în activitatea inimii. Sângele începe să se miște mai repede prin artere și vene, procesele metabolice sunt accelerate. Principalul lucru este că, în timpul antrenamentului, pulsul nu scade sub 120 și nu crește peste 180 de bătăi pe minut.
Așadar, alergarea vă permite să slăbiți rapid și fără a afecta corpul. Este important să faceți mișcare regulată, alergând cel puțin cinci kilometri într-un ritm ușor. Înainte de fiecare alergare, asigurați-vă că vă încălziți și, după terminarea antrenamentului, răcoriți-vă. Acest lucru va ajuta la evitarea rănilor și la recuperarea rapidă a activităților normale.
