Astăzi, aproape fiecare casă are echipament sportiv - gantere, bile, clătite, iar unele au chiar biciclete de exerciții. Dar există situații în care nu există nici măcar un simplu echipament sportiv familiar. Nu disperați - experții spun că ganterele și greutățile, de exemplu, pot fi ușor înlocuite cu mijloace improvizate.
La gantere și kettlebells, cel mai important lucru este greutatea, nu forma lor. Da, sunt făcute pentru a se potrivi confortabil în mână. Dar, totuși, dacă nu sunt la îndemână, nu va fi dificil să le găsiți un înlocuitor adecvat în funcție de greutate.
Cum se înlocuiesc ganterele
Experții spun că ganterele pot fi ușor înlocuite cu cărți obișnuite. Pentru a face acest lucru, este suficient să ridicați volume mai grele și puteți începe în siguranță cursurile. Mai mult, găsirea unei cărți grele în aproape orice casă nu va fi dificilă. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea nu au trecut încă la modul de citire electronică și păstrează adesea mai multe dicționare groase și grele acasă.
Atunci când alegeți cărți pentru a construi mușchi, fiți atenți. La urma urmei, există întotdeauna riscul ca publicația să fie valoroasă. Și în acest caz, este mai bine să nu experimentați, să încercați să căutați ceva mai comun.
Este adevărat, trebuie avut în vedere că un astfel de instrument nu este universal, tk. nu este deosebit de convenabil în timpul antrenamentului să țineți o carte sau chiar mai multe în mână și, în același timp, să încercați să efectuați genuflexiuni, îndoiri, întoarceri etc. Prin urmare, trebuie să ne oprim asupra opțiunilor mici. Iar beneficiile unui astfel de lucru nu sunt atât de multe.
Alternativ, ganterele pot fi înlocuite cu sticle de plastic obișnuite. Și ar fi de preferat să împrumute cărți. În primul rând, au o formă mai confortabilă și mai aproape de gantere. În al doilea rând, este mai ușor să reglați greutatea în ele.
Pentru ca sticlele de plastic să se transforme într-un fel de gantere, este suficient să le umpleți cu apă sau nisip, în funcție de cât de multă greutate aveți nevoie pentru antrenament. Deci, pentru începătorii în fitness, un recipient pentru o jumătate de litru sau un litru este potrivit. Pentru cei care practică cursuri în sala de sport de mult timp, este mai bine să alegeți sticle de 1, 5-2 litri.
De asemenea, puteți folosi cărămizi obișnuite ca gantere. Dar aici ar trebui să fii pregătit pentru faptul că se pot sfărâma, se pot prăji și, în general, nu se potrivesc foarte bine în mâinile tale. Dacă nu există deloc opțiuni, puteți sparge cărămizile în jumătăți - cel puțin va fi mai convenabil să le țineți.
Amintiți-vă că cărămida este un material destul de ușor de murdărit. Prin urmare, înainte de a începe un antrenament, este recomandabil să le înveliți în celofan sau o cârpă. În caz contrar, riști să te murdărești și să te murdărești după antrenament.
Ce să ia în considerare
Bineînțeles, ar trebui să înțelegeți că aceasta este o măsură forțată și pur și simplu vă ajută să vă mențineți în formă în situațiile în care echipamentul cu care sunteți obișnuiți nu este la îndemână. Cu toate acestea, experții sugerează găsirea unei ieșiri. De exemplu, puteți cumpăra un set de rezervă de gantere și le puteți pune în portbagajul mașinii. Deci, el va fi întotdeauna la îndemână.
Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să aflați unde puteți închiria echipamente. În ultimă instanță, puteți achiziționa echipamente uzate - costă mult mai puțin decât nou.
