O siluetă frumoasă nuanțată este de neconceput fără un stomac plat cu mușchi proeminenți. Pentru a obține rezultate bune în lupta pentru abdomenul perfect, aveți nevoie de voință, dorință mare și o abordare integrată.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, decideți programul pe care îl veți face. Cele trei ingrediente pentru un abdomen bun sunt dieta, exercițiul aerob și antrenamentul de forță. Creați-vă propriul meniu pentru fiecare zi, săptămână și lună. Respectați moderarea în alimente, limitați consumul de dulciuri, produse de patiserie. Reduceți numărul de porții, dar încercați să mâncați puțin la fiecare 3 până la 4 ore. Înlocuiți ceaiul verde cu cafea și beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Evitați să mâncați cu 1-2 ore înainte și 30 de minute după antrenament.
Pasul 2
Alegeți un timp și un loc pentru activitatea fizică. Pentru cele mai bune rezultate, exersați cel puțin 5 zile pe săptămână. Stabiliți-vă termene realiste. Desigur, multe depind de forma inițială. Cu toate acestea, în orice caz, veți vedea primul efect al antrenamentului nu mai devreme de 1-2 luni.
Pasul 3
Faceți un set de exerciții pentru dvs. și studiați-l. În mod ideal, cel mai bine este să vă înscrieți la o sală de sport sau să începeți cursurile cu un antrenor personal. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci instruirea poate fi organizată singură acasă. Principalul lucru este să te disciplinezi astfel încât exercițiile la domiciliu să devină bunul tău obicei.
Pasul 4
Începeți antrenamentul cu o încălzire, încălziți mușchii cu exerciții de sărituri și întinderi. Amintiți-vă că trebuie să lucrați toate grupele musculare ale presei. Antrenează-ți abdomenul inferior ridicând picioarele. Faceți, de exemplu, exerciții precum „bicicleta”, „foarfeca”. Pentru abdomenul superior, ridicați ascensoare clasice. Pentru mușchii oblici ai abdomenului, efectuați ridicări cu diverse răsuciri.
Pasul 5
Faceți fiecare exercițiu până când vă simțiți obosit, apoi faceți încă 3 până la 4 mișcări. Repetați întregul complex de 2-3 ori. La sfârșitul antrenamentului, asigurați-vă că faceți câteva exerciții de întindere.
