Astăzi, cluburile de fitness și diverse videoclipuri oferă o varietate de exerciții eficiente pentru lăsarea burții. Dar dacă nu ai timp pentru antrenamente lungi, dar îți dorești cu adevărat o burtă plată?
Patru exerciții simple, dar puternice, de 5 minute vă pot ajuta să vă strângeți burta. Pentru un efect pe termen lung, aveți răbdare și faceți exerciții fizice în mod regulat (cel mai bine zilnic). Și fii atent la nutriție, pentru că nimeni nu a anulat aritmetica caloriilor.
Exercițiul 1. „Cât de vechi”
Respirați adânc și umflați-vă burta în 4 puncte. Expirați prin gură. Cu o expirație, stomacul este tras cât mai mult posibil până la coloana vertebrală. Ne ținem respirația timp de 4 puncte și ne relaxăm. Repetăm exercițiul într-o cantitate egală cu vârsta noastră. Dacă nu este posibil să facem față într-o abordare, o împărțim în părți și o facem de mai multe ori pe parcursul zilei. Avantajul acestui exercițiu este că poate fi realizat oriunde și în orice poziție.
Exercițiul 2. „Răsucire”
Ne întindem la suprafață, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea. Respiratie adanca. Pe măsură ce expiri, ridică corpul de pe podea și întinde-te înainte. Zăbovim în punctul de sus pentru 4 numărătoare și ne întoarcem la poziția de pornire. Alternăm croșetele drepte cu cele laterale, când ajungem alternativ la genunchii dreapta și stânga. Repetăm exercițiul, în măsura în care avem suficientă forță, până când se simte o senzație puternică de arsură în mușchi.
Exercițiul 3. „Pisică”
Ridică-te în patru și respiră adânc. Pe măsură ce expiri, înconjurăm spatele și tragem cu forță buricul până la coloana vertebrală. Ne ținem respirația timp de 8 puncte și ne relaxăm. Repetăm exercițiul de 8 ori.
Exercițiul 4. „Scândură”
Cel mai bun exercițiu expres pentru slăbiciunea întregului corp. Constă în planarea statică peste suprafață, cu sprijin pe brațe și picioare. Exercițiul strânge perfect mușchii abdomenului, picioarelor și feselor, modelează talia, întărește mușchii brațelor și ale pieptului. Determinați timpul de blocare și numărul de abordări în funcție de capacitățile dvs. (de exemplu, folosind diagrama de mai jos). Nu vizați înregistrările de timp, este important pentru eficiență să păstrați nivelul corpului.
