Roata fără mână este, de asemenea, numită căderea de cap arabă. În terminologia sportivă, conceptul de „capotă” înseamnă o rotație de rotație de 360 de grade sau mai mult dintr-un loc prin rotire peste cap până la picioare. Somersault-ul arab este o clapetă laterală cu tuck. Se efectuează cu una sau două picioare. Această tehnică acrobatică este utilizată în diferite arte marțiale și este o lovitură gravă pentru zona capului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Încălzirea trebuie să includă următoarele elemente:
- ridicați-vă, întindeți picioarele la lățimea umerilor, întindeți brațele în direcții diferite. Atingeți piciorul de mână. Mișcările trebuie efectuate încet, crescând treptat viteza;
Pasul 2
- întindeți picioarele de parcă ați sta pe o despărțire. În același timp, corpul ar trebui să fie uniform. Stai acolo câteva minute, astfel încât mușchii să se obișnuiască cu întinderea;
Pasul 3
- puneți picioarele la lățimea umerilor, apoi ridicați piciorul și înclinați corpul în direcția opusă. Atingeți podeaua cu mâna, apoi reveniți la poziția inițială;
Pasul 4
- într-o poziție în picioare, încercați să faceți un pas cu mâinile. La început, faceți acest exercițiu cu ajutorul unui asistent sau sprijinindu-vă de un perete.
Pasul 5
- Ridicați mâinile în sus și așezați-le la lățimea umerilor, la o distanță de un pas de dvs., coborâți mâinile spre podea, aplecându-vă înainte. Apoi, cu o mișcare rapidă, ridică picioarele în sus. Într-un suport de mână, stați exact un minut;
Pasul 6
După finalizarea acestor exerciții, puteți începe roata fără mâini. Mai întâi, ridică un picior, aducându-ți toată greutatea înainte.
Pasul 7
Fluturați mâna de-a lungul traiectoriei unei căderi de cap, cu cealaltă mână, leagănați-vă spre corpul corpului. Când ambele brațe sunt la distanța umerilor și privesc înainte, înclinați-vă corpul lateral.
Pasul 8
Încălziți înainte de a porni roata fără mâini, deoarece preîncălzirea mușchilor va ajuta la prevenirea rănirii. În încălzire, asigurați-vă că includeți această căderi de cap, faceți-o mai întâi cu ajutorul ambelor mâini, apoi mergeți la roată cu sprijin pe o mână.
Pasul 9
Apoi ridicați piciorul principal după voi și întoarceți picioarele de-a lungul cărării roții. Balansare puternică și roata este gata.
