Cuburile de pe stomac sunt un indicator al succesului personal al unei persoane. La urma urmei, o presă de ajutor indică faptul că poate petrece mult timp pe sine, că știe cum să o facă mai bine și are grijă de sănătatea și frumusețea sa. În plus, o presă pompată ajută la rezolvarea multor probleme. Și există o cantitate imensă de exerciții pentru a aduce stomacul în forma dorită.
Instrucțiuni
Pasul 1
Amintiți-vă că toată lumea are cuburi pe burtă. Doar că la cineva sunt mai accentuate, la cineva au dispărut practic în spatele unui strat de grăsime. Prin urmare, primul pas pe calea către găsirea abdomenului perfect este dieta. Nu mâncați înainte de culcare, doar cu 2 ore înainte. Mâncați des mese mici (aproximativ la fiecare 3 ore). În acest fel nu vă va fi foame, ceea ce vă obligă să mâncați mai mult decât în mod normal. Alegeți alimente cu nivel glicemic scăzut și mai puțini carbohidrați. Și fără fast-food.
Pasul 2
Începeți antrenamentul fizic în paralel cu dieta dumneavoastră. De exemplu, răsucirea folosind un fitball. Așezați mingea sub partea inferioară a spatelui, picioarele sunt în unghi drept față de podea. Ridicați brațele în sus și începeți să vă răsuciți. Țineți această poziție timp de trei secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
Pasul 3
Puteți să vă curbați fără minge. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade și ridicați-le. Începeți să vă răsuciți, dar pentru a încerca să ajungeți cu cotul la genunchiul opus.
Pasul 4
Puteți, de asemenea, să balansați presa cu ajutorul exercițiilor următoare. Întindeți-vă pe spate cu picioarele orizontale sau ușor înclinate. Ridicați-le astfel încât pelvisul să se desprindă puțin de pe podea. Din nou, mențineți această poziție timp de 3 secunde. Un astfel de exercițiu arată așa. Continuați să vă întindeți pe spate. Ridicați picioarele și umerii în același timp. Adevărat, puteți realiza o astfel de sarcină numai atunci când sunteți mai puternic din punct de vedere fizic. La urma urmei, este necesară o coordonare specială aici.
Pasul 5
Unul dintre cele mai simple, dar, în același timp, exerciții eficiente sunt rotirile picioarelor. Întins pe spate, ridicați ușor picioarele într-un unghi față de podea. Apoi, cu mișcări fine, coborâți-le pe o parte, apoi pe cealaltă.
Pasul 6
Încercați, de asemenea, să obțineți abs perfecte ca aceasta. Intinde-te pe spate cu bratele intinse in spatele capului. Strângeți orice greutate cu picioarele (poate fi o carte, o minge, o ganteră mică), apoi ridicați picioarele vertical pe podea. Începeți să faceți cercuri cu picioarele, crescând amplitudinea de rotație de la mic la mare. Ca urmare, ar trebui să atingeți podeaua. Apoi, dimpotrivă, de la cercurile mari la cele mici. Dacă nu funcționează imediat, nu vă descurajați: antrenament sau două și va funcționa.
