Abilitatea de a sari sus poate ajuta în unele situații de viață, de exemplu, atunci când este nevoie să depășim un obstacol. Cursurile regulate de sărituri vă mențin într-o formă fizică bună. Pentru a obține rezultate, este necesar să efectuați diverse exerciții care dezvoltă nu numai mușchii picioarelor, ci și întregul corp.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a sari sus, trebuie să aveți o cantitate minimă de grăsime. În lupta împotriva excesului de greutate, ciclismul, jogging-ul, cursurile în sala de gimnastică vă vor ajuta. Acordați o atenție specială nutriției, aceasta trebuie să fie echilibrată. Dieta ar trebui să conțină cât mai multe legume și fructe, este indicat să respectați o anumită dietă. Pentru a face acest lucru, consultați un medic dietetician.
Pasul 2
Oferă-i corpului tău suficient timp pentru odihnă. Dormi cel puțin 8 ore. Dacă vă simțiți obosit după muncă sau școală, cel mai bine este să amânați antrenamentul. În loc să faceți mișcare, faceți o plimbare în aer curat. Nu vă suprasolicitați corpul.
Pasul 3
Atunci când compuneți un program de antrenament, nu trebuie să vă limitați la sărituri în înălțime obișnuite. Alternează salturi adânci și sărituri pe un picior; sări peste obstacole. Exercițiile de saltare a frânghiei sunt foarte eficiente.
Pasul 4
Faceți exerciții de stretching, lunges. Faceți un duș după antrenament, de preferință o baie caldă. Odihnește-te cel puțin două zile pe săptămână, de preferință în fiecare zi. Acest lucru va oferi mușchilor timp să crească și să elibereze tensiunea.
Pasul 5
Dacă aveți orice fel de vătămare, consultați-vă medicul înainte de a vă planifica rutina de antrenament. Reglați programul astfel încât să se aplice stres minim asupra părții vătămate.
Pasul 6
Nu uitați de dezvoltarea armonioasă a mușchilor în tot corpul. Nu numai picioarele sunt implicate în salt, prin urmare, pentru a obține rezultate maxime, este necesar să efectuați exerciții pentru diferite grupe musculare.
Pasul 7
Distribuiți sarcina. Nu faceți prea multe genuflexiuni și săriți. Nu mai faceți mișcare dacă vă simțiți obosit. După un ciclu lung de cursuri (mai mult de 3-4 luni), este recomandabil să faceți o pauză de două săptămâni. Reglați programul treptat, reducând sarcina, dacă este necesar. Aveți răbdare - este nevoie de timp pentru a obține orice rezultat. În funcție de corectitudinea programului de exerciții, organizarea orelor, nutriția și nivelul de fitness fizic, în câteva luni poate apărea un rezultat serios.
