Gimnastica include multe grupuri de exerciții, dezvoltă flexibilitate, coordonare. Direcția fundamentală a acestui sport este întinderea. Pentru a obține elasticitatea maximă a tendoanelor, trebuie să lucrați din greu și să abordați munca într-un mod complex. Acest lucru este deosebit de important pentru fetele care fac gimnastică.
Întinderea
Gimnastica este un sport activ care îmbunătățește starea generală a corpului, articulațiilor și țesuturilor osoase. Pentru a evita rănirea, tendoanele trebuie să fie ferme, elastice.
Când lucrează cu fete, antrenorii folosesc diferite metode de întindere. Dar, cu orice abordare, cursurile ar trebui să fie zilnice. Luarea pauzelor minimizează rezultatele eforturilor anterioare.
Tipuri de întindere:
- balistic - pentru accelerare;
- dinamic - fără eforturi dureroase;
- mixt - alternanță de tehnici.
Orientări de întindere
Primele exerciții complexe de întindere ar trebui introduse în copilăria timpurie. Bebelușii au plasticitate naturală și nu le este greu să obțină elasticitatea tendoanelor.
Înainte de antrenament, trebuie să purtați haine largi, să așezați podeaua cu un covor care să nu alunece.
Ar trebui să începeți cu exerciții de încălzire. Pentru aceasta, o coardă de salt sau o alergare obișnuită este perfectă. Lipsa unei astfel de încălziri crește șansele de accidentare.
Respirația, ca mișcarea, ar trebui să fie calmă. Stilul sacad de antrenament nu este recomandat fetelor. Principalul lucru este să executați elementele în același ritm, fără a vă pierde.
Pozițiile tensionate ar trebui să fie menținute timp de cel mult 20 de secunde.
Durerile musculare sunt naturale, dar nu ar trebui să fie severe. Senzația de arsură rezultată indică un format greșit al lecției.
Întinderea trebuie făcută în mod constant pe toate grupele musculare.
Exerciții
Este important să faci complexul în etape, fără a sări de la un element la altul. 40 de minute - timpul optim pentru antrenament. Nu ar trebui să treacă mai mult de o oră. În acest timp, copiii se pot exagera prea mult.
Repetăm totul de 10 ori:
- Am pus mâinile pe centură. Facem coturi în lateral;
- Ne așezăm picioarele la lățimea umerilor, executăm îndoiri înainte, reducând treptat distanța dintre picioare, încercând să ajungem la podea cu mâinile;
- Mișcări circulare ale bazinului, mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga;
- În poziția semi-ghemuit, răsuciți genunchii;
- Îndoiem piciorul la genunchi, descriem cercul cu piciorul, apoi cu genunchiul;
- Mergem cu un picior înainte, adâncind treptat lovirea. Schimbă piciorul;
- Ne așezăm pe podea, ținând corpul la un unghi de 90 de grade, efectuăm încet îndoiri, întindem mâinile până la picioare;
- Trebuie să încercați să stați pe sfoară, fără presiune;
- Așezați-vă în poziție de lotus, aplecați-vă înainte;
- Rămânând în această poziție, conectați picioarele, încercați să ajungeți la podea cu genunchii;
- Intindeți-vă pe burtă, îndoiți-vă în spate, sprijinindu-vă pe coate;
- Puneți-vă în genunchi, apucați-vă degetele de la picioare cu mâinile, îndoiți spatele;
- Faceți o punte dintr-o poziție înclinată.
Când vă întindeți, este important să vă amintiți că antrenamentul trebuie să fie sigur. Dacă o fată nu poate face toate exercițiile prima dată, nu este o problemă. Trebuie să mergi treptat la rezultat. După o lună de activități zilnice, copilul trebuie să stea independent pe pod și să stea pe sfoară.
