Iubitorii de sărituri în înălțime, care par a fi atrași de cer, nu sunt atât de ușor să renunțe la cursul antrenamentului fizic dur. Zi după zi, ei își antrenează fără milă trupurile pentru a obține rezultate tangibile. Astfel, un set de anumite exerciții ajută la creșterea înălțimii saltului, este necesar doar să dezvolți programul corect de încărcări pe corpul tău.
Instrucțiuni
Pasul 1
Saltul în înălțime implică mușchii gambei, mușchii coapselor și ai spatelui. Gruparea corectă a corpului la sărituri, în care sunt implicate aceste tipuri de mușchi, va obține literalmente un rezultat ridicat.
Pasul 2
Pentru dezvoltarea grupului muscular selectat, este necesar să slăbești, să mănânci alimente sănătoase și să faci un set de exerciții. Faceți încărcături pentru a scăpa de grăsimea corporală și pentru a crește masa musculară pentru o mai bună coordonare. Pentru a face acest lucru, balansați abdomenul inferior și superior și oblicul. Așezați-vă pe o suprafață dură, fixați-vă picioarele astfel încât să nu se ridice, strângeți-vă brațele de cot și așezați-vă în spatele gâtului și efectuați primele 10 exerciții în partea stângă - atingând vârful cotului stâng la vârful dreptului degetul mare, apoi 10 exerciții pentru a atinge cotul drept la picioarele stângi.
Pasul 3
Trageți în sus și împingeți în sus. Puteți face flotări mai întâi pe palme, apoi pe pumni, dacă este posibil. În timp, treceți la flotări cu o mână, când cealaltă este pliată în spatele dvs. Acest lucru vă va permite să vă construiți tricepsul mai repede. Faceți tragerile și flotările încetul cu încetul în mai multe abordări, crescând treptat sarcina.
Pasul 4
Pentru a-ți pompa șoldurile, folosește o ghemuit cu bara. Aici este necesar să vă consultați cu un antrenor de fitness în sala de gimnastică pentru a calcula în mod adecvat masa încărcăturilor de pe corp.
Pasul 5
Dezvoltarea caviarului este cea mai grea parte. Dar îi puteți antrena și pompa foarte des, deoarece se recuperează rapid din stres. Pentru a le pompa, ele ridică de obicei vârful piciorului cu o sarcină.
Pasul 6
Simplul jogging sau coarda de sărituri vă vor ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați saltul în înălțime mai repede.
