Saltul corect este un element de bază în atletism, gimnastică și acrobație. Succesul dvs. în aceste sporturi va depinde în mod direct de performanțele dvs. de sărituri, deci merită să le monitorizați dezvoltarea.
Instrucțiuni
Pasul 1
Exersează întinderea. Baza tehnicii de sărit nu este doar în smucitură cu picioarele, ci și în leagănul corect, coordonat, în munca umerilor. Mușchii dezvoltați oferă mai mult leagăn, ceea ce, la rândul său, vă va permite să faceți o smucitură puternică. Masa musculară este mai potrivită pentru ridicarea greutăților și aplicarea neîncetată a forței, în timp ce saltul este o tensiune unică "explozivă". Prin urmare, pentru a crește raza de acțiune, masa musculară nu este atât de importantă ca plasticitatea, care permite mușchilor să se miște liber.
Pasul 2
Lucrează la tehnica ta. Pentru a-i simți importanța, încercați să sari înainte fără să fluturați deloc brațele: lungimea va fi imediat redusă cu aproape un metru. Cu leagănul corect, lucrat, numai prin intermediul acestuia puteți adăuga până la 30 de centimetri lungime și 10-15 - înălțime. Tehnica efectuării unui salt corect este foarte individuală pentru fiecare tip de atletism, deci este mai bine să aflați caracteristicile variației care vă interesează de la un specialist.
Pasul 3
Luați un program de dezvoltare. Cel mai bun software de îmbunătățire a saltului de astăzi este Air Alert, scris pentru jucătorii de baschet NBA. Trecerea completă va necesita aproximativ șase luni de la dvs., cu toate acestea, va crește saltul cu 30-50 centimetri (2,8 m -> 3,3 m). Exercițiile indicate în „Air Alert” pot fi folosite și pentru auto-studiu - sunt complet autosuficiente și întăresc mușchii.
Pasul 4
Faceți un antrenament cu greutăți. Acestea sunt tampoane speciale cu nisip sau plăci metalice care sunt atașate ușor deasupra picioarelor. Rațiunea este că în timpul antrenamentului, aceste materiale de ponderare constrânge ghicirea și construiesc masa musculară pentru a lucra cu mai multă greutate decât de obicei. Când eliberați sarcina, chiar și gravitația va începe să pară puțin mai mică, se va mișca atât de ușor. Cu toate acestea, există și capcane: utilizarea regulată a agenților de cântărire interferează foarte mult cu dezvoltarea plasticității și a întinderii.
