Un alt A. P. Cehov a scris că „într-o persoană totul ar trebui să fie bine …”. Această expresie nu și-a pierdut relevanța, iar dorința de a te face pe tine și corpul tău perfect este pentru mulți un obiectiv foarte important în viață. Pentru ca antrenamentele în sala de gimnastică să fie eficiente, iar sănătatea petrecută nu devine prețul pentru realizările atletice, nu trebuie să recurgeți la proteine, steroizi și alte „substanțe chimice”.
Instrucțiuni
Pasul 1
Amintiți-vă, pentru ca activitățile sportive să aibă un beneficiu maxim, trebuie să dezvoltați corect nu numai o listă individuală (set) de exerciții, ci și să vă revizuiți întregul stil de viață. Este important să înțelegeți ce procese au loc în corpul dvs., ce efect are activitatea fizică asupra acestuia.
Pasul 2
Mâncați bine, amintindu-vă că o dietă echilibrată nu numai că include componente vitale, și anume proteine, grăsimi, carbohidrați, un complex de vitamine și microelemente, dar îndeplinește și raportul lor corect. Rețineți că exercițiul fizic nu este suficient pentru a crește țesutul muscular. Exercițiile fizice stimulează doar construirea mușchilor, promovează fluxul sanguin către fibrele musculare și mărește aerarea țesutului (oxigenarea). Blocurile de bază sunt proteine (proteine) și aminoacizi (blocurile de bază din care aceste proteine sunt sintetizate în corpul uman) obținute din alimente. Glucidele sunt o sursă de energie, vitaminele asigură evoluția corectă a tuturor tipurilor de metabolism. Pur și simplu, includeți carne și pește bogat în proteine în dieta dvs. zilnică. Nu uitați de produsele lactate, care conțin un set de aminoacizi esențiali și calciu. Mănâncă aproximativ 500-600 de grame de legume și fructe pe zi.
Pasul 3
Normalizează-ți rutina de somn și odihnă. Odihnește-te cel puțin 2 ore ziua și 8 ore noaptea. Dimineața, ar trebui să fii dornic să participi la un alt antrenament, deoarece atitudinea ta emoțională pozitivă este, de asemenea, foarte importantă pentru atingerea obiectivului tău.
Pasul 4
Utilizați o varietate de cele mai noi sisteme de construcție musculară în procesul de antrenament. Verificați-vă cu antrenorul, probabil că este conștient de toate progresele de ultimă generație în culturism. Vă rugăm să rețineți că cheia succesului în această chestiune este sistematică și regulată. Antrenamentul ocazional nu va aduce rezultatele dorite.
Pasul 5
Nu apelați la stimulente chimice de creștere, oricât de grele ar fi reclamele și „colegii” voștri din sala de sport. Majoritatea medicamentelor au multe efecte secundare, inclusiv un efect dăunător asupra sistemului cardiovascular și potența la bărbați.
