În ciuda faptului că multor fete le pasă de greutatea lor ideală și se asigură că nu se îngrașă kilograme în plus, există acelea care caută să se îngrașe și să scape de slăbiciunea excesivă. Cea mai simplă soluție este vizitele regulate la sală și antrenamentul de forță. Dar uneori nu există nicio modalitate de a face antrenamente regulate. Puteți crește în greutate fără exerciții fizice, dar merită menționat faptul că greutatea pe care o câștigați folosind aceste metode va fi predominant grasă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Revizuiește-ți dieta. Introduceți alimente bogate în calorii și proteine. Mănâncă de cel puțin trei ori pe zi. Încercați să vă gândiți mai departe la mesele voastre. Primul trebuie gătit în bulion de carne concentrat. Cursurile secundare ar trebui să includă, de asemenea, carne - carne de porc, carne de vită, file de pui.
Pasul 2
Măriți porțiile treptat. Oamenii excesiv de subțiri tind să mănânce puțin și neregulat. Luați întotdeauna un mic dejun consistent, de preferință cu terci de lapte și un sandviș cu brânză. Amintiți-vă că la început veți simți un disconfort din cauza unei diete atât de bogate și variate, dar acest sentiment va trece imediat ce corpul dumneavoastră se va obișnui cu o astfel de cantitate de alimente. Consumați în mod regulat salate condimentate cu ulei de măsline sau orice alt ulei vegetal.
Pasul 3
Mănâncă cât mai des posibil. De exemplu, puteți lua câteva gustări între mese. Acestea pot fi muesli, iaurturi, nuci, fructe dulci sau uscate.
Pasul 4
Amintiți-vă că o creștere mare a volumului și a conținutului de calorii din alimente poate provoca dureri neplăcute sau colici. De aceea, încercați să creșteți numărul de calorii pe care le consumați cu aproximativ 1000 pe zi și nu mai mult.
Pasul 5
Dacă încercați să vă îngrășați, beți cât mai mult lapte, chefir și alte alimente cu un conținut ridicat de grăsimi. Dacă toate eforturile dvs. vizează construirea masei musculare, atunci obțineți lapte uscat, care conțin proteine, vitamine și fibre.
Pasul 6
Slăbiciunea excesivă poate fi uneori rezultatul tulburărilor metabolice. Amintiți-vă că alcoolul și fumatul sunt tocmai factorii care afectează negativ metabolismul. Dacă vrei să te îngrași, renunță la obiceiurile proaste.
Pasul 7
Amintiți-vă că, dacă doriți să câștigați greutate musculară și să câștigați o formă frumoasă a corpului, atunci nu trebuie doar să mâncați corespunzător, ci și să faceți mișcare, deoarece aceasta este singura modalitate de a transforma masa grasă în mușchi.
