În copilărie, mulți au întâmpinat dificultăți în efectuarea unui astfel de exercițiu aparent simplu ca o mișcare înainte. Acest element este într-adevăr suficient de simplu dacă știi cum să înveți cum să o faci corect. Poate fi un exercițiu de încălzire de bună dimineață și va fi util atât copiilor, cât și adulților.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți antrenamentul încălzindu-vă. Aceasta este o regulă generală, care este urmată în munca lor de sportivi profesioniști și de vizitatori la cursuri în cluburi de fitness, dansatori și dansatori de balet și mulți alții. În acest sens, există un număr mare de tot felul de complexe de încălzire, printre care puteți alege unul potrivit. Nu exagerați: pur și simplu utilizați una dintre ele și urmați exact instrucțiunile indicate în ea, inclusiv cea temporară.
Pasul 2
Alegeți următorul set de exerciții pentru a dezvolta exact mușchii care sunt necesari pentru a efectua o rulare înainte. Acestea sunt, în primul rând, mușchii centurii umărului. Pentru dezvoltarea lor, este bine să învățați cum să faceți un mâner sau să vă antrenați cu gantere, care uneori servesc și ca sticle de apă. Încălziți-vă bine spatele și testați flexibilitatea: pentru a face acest lucru, stați pe pod.
Pasul 3
Continuați cu elementul în sine: pentru aceasta, așezați un covor sau altă suprafață moale. Asigurați-vă că este fixat în siguranță: în copilărie, mulți au început să se teamă de salturi, tocmai pentru că rogojinile s-au mișcat și s-au târât.
Pasul 4
Așezați-vă pe buzunare și puneți mâinile în fața dvs., transferați-vă greutatea corpului către ele. Împingeți picioarele de pe podea și îndreptați-le în timp ce îndoiți brațele. Mergând înainte, atingeți salteaua cu capul (punctul de contact ar trebui să fie partea din spate a capului), apoi cu omoplații (apăsați genunchii pe piept). Inerția împingerii ar trebui să fie suficientă, astfel încât, după ce ați atins omoplații, să continuați să vă deplasați înainte până când vă rotiți pe coadă și să acceptați din nou suportul în timp ce stați.
Pasul 5
Încercați diferite forțe de împingere până când o găsiți pe cea care este optimă pentru rulare. După mai multe repetări, corpul își va aminti cea mai bună opțiune de la sine și nu va trebui să controlați acest parametru. După ce ați stăpânit elementul, treceți la următorul: învățați să faceți câteva rulouri fără oprire.
