Startul determină în mare măsură succesul depășirii întregii distanțe de alergare. Execuția corectă la decolare și decolare va oferi sportivului cel mai bun rezultat posibil. Cel mai important lucru în alergare este să vă dezvoltați viteza maximă pentru distanța minimă.
Instrucțiuni
Pasul 1
La start, alergătorii profesioniști folosesc blocuri speciale de pornire și o mașină, care oferă suport pentru împingere și poziția corectă a poziției din care atletul începe să se miște. Cu cât tampoanele sunt mai apropiate unele de altele, cu atât este mai mare efortul simultan al ambelor picioare la împingere. Cu toate acestea, amintiți-vă că cu cât picioarele sunt mai aproape unul de celălalt, cu atât va fi mai greu să treceți la lovituri alternative în timp ce alergați.
Pasul 2
La prima comandă „Începeți!” stai în fața blocurilor, așează-te, pune mâinile în fața liniei de plecare. Așezați piciorul din față pe platforma de sprijin, așezați celălalt picior pe blocul din spate. Urcați pe un genunchi cu piciorul din spate, așezați mâinile aproape de linia de start. Greutatea corporală trebuie să fie distribuită uniform între punctele de sprijin - picior, genunchi și brațe.
Pasul 3
La comanda „Atenție” îndreptați ușor picioarele și ridicați genunchiul. Așezați-vă ferm picioarele pe platformele de susținere, mențineți trunchiul drept. Ridicați bazinul cu 10-20 centimetri deasupra umerilor. Shin-urile ar trebui să fie paralele între ele. Cu cât unghiul de îndoire la genunchi este mai mare, cu atât repulsia are loc mai repede.
Pasul 4
Concentrați-vă pe semnalul de pornire. După comanda „Începeți!” Împingeți brusc cu ambele picioare de pe tampoane, legați-vă brațele și apoi îndoiți-le. Piciorul din spate este doar puțin îndoit și apoi adus cu coapsa. Piciorul din față este aproape complet îndreptat după start.
Pasul 5
Accelerarea se realizează la un unghi acut față de pistă. Odată cu creșterea vitezei, reduceți treptat înclinarea corpului. Amintiți-vă, cu cât oscilația șoldurilor este mai mare la început, cu atât este mai mare gama de mișcare a brațelor. Datorită coordonării încrucișate, creșterea frecvenței mișcărilor mâinilor vă permite să măriți frecvența pașilor și, ulterior, viteza de alergare.
