Se întâmplă ca o persoană care nu este implicată în sport să afle că are ligamente doar după o accidentare. Între timp, chiar cuvântul „pachet” sugerează că acesta este un fel de mecanism de conectare. Ligamentele sunt diferite, dar scopul lor principal este acela de a conecta oasele între ele, asigurându-le interacțiunea elastică. Ligamentele trebuie instruite pentru a menține mobilitatea, sănătatea și tinerețea corpului.
Instrucțiuni
Pasul 1
În diferite părți ale corpului, ligamentele au o varietate de structuri și mecanisme de atașament. Unele dintre caracteristicile de instruire vor urma de aici. Cu toate acestea, există principii generale ale antrenamentului ligamentelor, a căror respectare este obligatorie.
Pasul 2
Dacă ligamentul a fost deteriorat, ar trebui să începeți antrenamentul numai după ce medicul îi permite. Nu uitați să ascultați ce spune corpul vostru. Fă-o cu atenție: ceea ce vrei și despre ce vorbește corpul tău sunt uneori lucruri complet diferite. După o leziune, trebuie să antrenați ligamentele cu atenție, crescând treptat sarcina.
Pasul 3
Înainte de a antrena ligamentele, trebuie să le întăriți. Și apoi mențineți constant această stare. Întărirea este deja începutul antrenamentului ligamentelor. Abordarea ar trebui să fie cuprinzătoare. Masați-vă articulațiile. Acest lucru va crește fluxul de sânge, iar pachetul va primi substanțele nutritive pe care le consumați împreună cu alimente sau medicamente.
2. Mănâncă bine. Legăturile puternice vă oferă vitaminele C și E. Vitamina C se găsește în roșii, conopidă și varză, mazăre verde, ardei gras, salată, pătrunjel, măcriș, spanac, lămâie, mandarine, tei, portocale, coacăze negre, agrișe, șolduri și kiwi …
Vitamina E se găsește în germeni de grâu, alte boabe, morcovi, salată verde, pătrunjel, țelină, cătină, ulei vegetal, alune, gălbenuș de ou, semințe de dovleac, șolduri, sfeclă, usturoi și pâine de grâu gri.
Evitați să consumați alimente care conțin conservanți și substanțe chimice. Sifon, siropuri colorate, bomboane tari, gumă de mestecat, chipsuri etc. spălați substanțele utile și interferați cu asimilarea unor oligoelemente. Fără ele, ligamentele tale vor deveni slabe.
3. Urmăriți-vă greutatea: excesul de greutate crește sarcina ligamentelor.
4. Întărește-ți ligamentele cu exerciții fizice. Acestea se bazează pe asigurarea unei sarcini statice moderate. Pentru mâini - acesta este un extensor, gantere, pull-up-uri, mâini, flotări de pe podea. Pentru picioare - genuflexiuni, sărituri de coardă, mers pe degetele de la picioare, înot.
Pasul 4
Cu o astfel de bază de ligamente fortificate, nu este nevoie să vă temeți pentru libertatea de mișcare. Sănătatea și tineretul sunt oferite pentru dvs. (cu toate acestea, nu uitați de îmbunătățirea stării oaselor în sine, în special a coloanei vertebrale). Dacă doriți, puteți merge mai departe în antrenamentul muscular. Acest lucru vă va face corpul mai perfect. Amintiți-vă că ligamentele trebuie antrenate împreună cu mușchii.
Pasul 5
Antrenamentul ligamentelor și al mușchilor va fi facilitat prin practicarea sportului în sala de sport și în antrenamentul dinamic: dans, yoga, înot. Discutați-vă dorințele cu antrenorul și alegeți sarcina potrivită.
