Adesea, după un antrenament intens sau alte eforturi fizice, mulți oameni simt constricție în corp și congestie musculară. Aceasta înseamnă că ligamentele sunt strânse și trebuie să fie bine relaxate. Există exerciții speciale care ajută la atingerea acestui obiectiv.
Instrucțiuni
Pasul 1
Întindeți-vă pe spate și îndoiți un picior la genunchi. Înfășurați brațele în jurul său și trageți-l la piept. Apăsați-l cât mai tare posibil. Dar totuși, nu permiteți senzația de durere. În același timp, încearcă să atingi genunchiul cu fruntea, dar fără să ridici umerii. Ridicați ușor capul și mențineți această poziție timp de 1 minut. Relaxați-vă membrele și respirați bine. Repetați același exercițiu cu celălalt picior. Acest lucru vă va relaxa bine ligamentele șoldului și spatelui.
Pasul 2
Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți, adică ia o poză „în turcă”. Întindeți genunchii în lateral, așezând un picior pe celălalt. Încercați să vă trageți picioarele cât mai aproape de inghină. Rămâneți în această poziție, apoi înclinați-vă corpul în jos și coborâți capul. Rămâneți în această poziție aproximativ 2 minute. Nu face mișcări inutile! Acest exercițiu relaxează în mod eficient ligamentele piciorului inferior, coapselor și spatelui.
Pasul 3
Prindeți bateria sau orice alt loc (standuri) din hol cu ambele mâini. Așezați-le la lățimea umerilor. Mutați-vă corpul înapoi cu picioarele împreună. Ar trebui să luați o poziție ca și cum ați împinge o mașină înainte. Faceți un pas rapid alternativ în loc. Fă-o timp de cel mult trei minute. Acest exercițiu va viza mușchii gambei (mușchii gambei), spatele, umerii și brațele.
Pasul 4
Vizitați piscina și / sau sauna. Luând proceduri de apă, aveți garantat că veți obține rezultate în relaxarea ligamentelor. Acestea sunt cele mai eficiente tehnici. În piscină, toți mușchii sunt încărcați uniform și întinși în același timp! Înotați cel puțin 10-15 minute și veți simți relaxare pe tot corpul. Dar nu exagerați, deoarece înotul lung duce la supraîncărcarea musculară! Același lucru este valabil și pentru o baie sau o saună: stați acolo cel mult 20 de minute, astfel încât să nu existe o încărcătură grea pe mușchiul inimii!
