Multe persoane, în special persoanele în vârstă, suferă de leziuni ligamentare. Aceste leziuni pot fi evitate prin întărirea cuprinzătoare a ligamentelor și tendoanelor. Vă vom arăta cum vă puteți întări ligamentele, astfel încât picioarele și brațele să nu vă dezamăgească nici măcar la bătrânețe.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a întări ligamentele, efectuați exerciții generale de întărire și exerciții speciale care vizează întărirea ligamentelor individuale.
Pasul 2
Pentru a vă întări ligamentele brațului, faceți exerciții generale folosind un extensor și gantere. Trageți în sus pe bară, faceți un mâner, împingeți în sus de pe podea. Toate aceste exerciții consolidează forța articulației dintre tendoane și periost și contribuie la consolidarea joncțiunii mușchi-tendon.
Pasul 3
Întăriți tendoanele și ligamentele extremităților inferioare cu genuflexiuni. Săriți coarda, mergeți pe degetele de la picioare, înotați.
Pasul 4
Faceți zilnic următoarele exerciții specifice.
Stați lângă un perete și puneți mâinile pe el. Mutați-vă cât mai departe posibil, astfel încât călcâiul dvs. să poată atinge podeaua. Așezați călcâiul ferm pe podea. Durata unei abordări este de la 0,5 la 1,5 minute. Ar trebui să existe 2-3 astfel de abordări pentru fiecare picior în timpul zilei.
Stai cu două picioare pe podea și sprijină-ți tibia pe un obiect. Apăsați ferm pe podea cu degetele de la picioare. Durata abordării este aceeași ca și în exercițiul anterior: de la 0,5 la 1,5 minute.
Ridică-te pe picior, întinzând cauciucul elastic dens. Țineți cauciucul în această poziție timp de 10-30 de secunde. În viitor, faceți exercițiul în timp ce stați pe un picior.
Stai în poziție în „foarfece” largi și menține această poziție timp de 0,5 - 1,5 minute. Vă rugăm să rețineți că umerii dvs. ar trebui să fie trase înapoi și pelvisul ar trebui să fie împins înainte. Pe măsură ce vă pregătiți, puteți efectua exercițiul cu o bară dintr-o bară de la 30 la 60 kg, întinsă pe umeri. În acest caz, timpul de exercițiu trebuie redus la 30 de secunde.
Dacă faceți în mod regulat cel puțin două dintre exercițiile de mai sus, veți uita de problemele legate de ligamente.
