Prin includerea exercițiului „de perete” în complexul de antrenament, puteți pompa rapid și eficient fesele și picioarele, precum și să îndreptați coloana vertebrală. Folosind forma estică a exercițiului, vă puteți consolida stabilitatea, adică puteți învăța să simțiți perfect pământul sub picioare.
Termenul „perete” este folosit pentru mai multe tipuri de antrenament. Acesta ar putea fi un exercițiu care se face împotriva unui perete. În „peretele piciorului” se realizează genuflexiuni fără a lua spatele de pe suport - peretele. Acesta poate fi numele unui set de exerciții lângă barele de perete, care este practicat pentru întindere. De asemenea, un „perete” este numit stand în artele marțiale (mabu, kiba dachi). Aceste exerciții sunt efectuate fără niciun sprijin. Nu există perete, dar efectul este colosal.
Exercițiu „perete”
Prin includerea clasicului exercițiu „de perete” în setul de antrenamente, puteți să vă pompați perfect picioarele și să vă obișnuiți cu o poziție spate uniformă, deoarece o postură frumoasă este întotdeauna la modă.
Trebuie să stați cu spatele la peretele antiderapant. Întindeți-vă picioarele puțin înainte, apăsați-vă strâns spatele (întreaga suprafață) de perete, relaxați-vă brațele. În această poziție, așezați-vă, luând poziția unui scaun: spatele este apăsat pe perete, iar picioarele formează un unghi drept. Când învățați cum să efectuați acest exercițiu, trebuie să fixați poziția timp de câteva zeci de secunde.
„Zid” în artele marțiale orientale
În artele marțiale din est, există un analog al „zidului”, care se numește „poziția calului”. Exercițiul se efectuează fără perete în spate. Această poziție în karate se numește kiba dachi, iar în wushu se numește mabu, conform tehnicii de execuție sunt exact aceleași.
În karate, această poziție este folosită pentru a se deplasa în lateral, iar în wushu, este realizată ca o poziție statistică, pentru a sta liniștit, dar mobilitatea sa este o condiție prealabilă. Este demn de remarcat faptul că „peretele” european afectează în principal extensorii picioarelor, iar cel estic - pe mușchii fesieri.
În variația estică, pentru a efectua „peretele”, picioarele sunt întinse pentru a dubla lățimea umerilor. Picioarele sunt plasate paralel unele cu altele. Șosetele din karate arată separat, în wushu sunt concav spre interior. Genunchii trebuie să fie îndoiți astfel încât să nu iasă dincolo de degetele de la picioare (la unghi drept). Șoldurile trebuie să fie paralele cu podeaua. Fesele sunt la nivelul genunchilor. Corpul trebuie ținut drept, fără înclinare. În karate, mâinile sunt adunate pe șolduri și extinse într-o poziție de luptă și în wushu - chiar în fața ta. Luând poziția unui călăreț, trebuie să rezistați cât mai mult timp posibil. Secundele sunt numărate, dar pentru maeștrii reali - pentru minute.
Maeștrii stăpânesc tehnica mabu sau kiba dachi de ani de zile, realizând-o zilnic, deoarece este destul de dificil să adere la cerințele de mai sus.
