La majoritatea femeilor se găsește un strat de grăsime urât pe burtă. Unul dintre cele mai populare și eficiente exerciții este vidul abdominal. Dar practic nimeni nu reușește să o facă la prima încercare, fără a învăța tehnica. Pentru ca rezultatul să apară, este important să înțelegeți cum să faceți corect exercițiul de vid.
De ce este util exercițiul în vid pentru abdomen?
Foarte des, complexele de exerciții precum „cum să obțineți o talie îngustă în 10 minute pe zi” nu duc la rezultate pronunțate. S-a studiat mult timp și s-a dovedit că doar o dietă echilibrată cu un deficit caloric moderat vă poate ajuta să pierdeți grăsimi. Dacă mergeți la o dietă, atunci corpul va începe să piardă în greutate nu din cauza excesului de grăsime, ci cu prețul propriilor mușchi. Ca urmare, calitatea corpului nu va fi satisfăcătoare.
De asemenea, pomparea activă doar presa nu va da talia. În unele cazuri, este posibil chiar și efectul opus. Datorită creșterii musculare, talia poate deveni vizual mai mare.
Dar există un exercițiu special care este cunoscut de foarte mult timp. Acesta este vidul abdomenului. Acest exercițiu a fost încă utilizat în mod activ de Arnold Schwarzenegger.
Vidul a venit la antrenament de la yoga. Ajută în mod activ la reducerea taliei și la obținerea unei burtă perfect plană. Dacă citiți recenziile despre exercițiul de vid, atunci puteți stabili că aproximativ 3 cm pot fi îndepărtați în cel mai scurt timp posibil.
Particularitatea exercițiului este că, în timpul exercițiilor clasice obișnuite pentru presă, este implicat în principal doar mușchiul rectus abdominis. Vidul vă permite să lucrați mușchiul transvers, datorită căruia apare capacitatea de a ține abdomenul.
Mușchiul abdominal transversal poate fi numit și un fel de centură care vă permite să îngustați vizual talia. În plus, cu exerciții constante, puteți vedea cum scade durerea de spate.
Dar există contraindicații pentru efectuarea exercițiului în vid:
- Sarcina.
- Perioada menstruației.
- Perioada postoperatorie.
- Ulcer la stomac.
Dacă exercițiul provoacă dureri severe, trebuie să opriți exercițiile și să consultați un medic.
Care sunt opțiunile pentru efectuarea exercițiilor de vid
În practică, doar 4 poziții de pornire sunt cunoscute pentru efectuarea exercițiului de vid:
- Permanent.
- Stând.
- Întins pe spate cu picioarele îndoite sau drepte.
- Stând pe patru picioare.
Pentru începători, este mai bine să alegeți orice altă poziție decât prima. Este considerată cea mai dificilă realizare a unui vid al abdomenului în timp ce stai în picioare.
Tehnica pentru efectuarea vidului de exerciții pentru abdomen
Indiferent de poziția corpului, implementarea exercițiului de vid constă în 6 etape:
- După luarea poziției de plecare, este necesar să inhalați cantitatea maximă de oxigen prin căile nazale.
- Cu ajutorul unei ieșiri ascuțite a aerului prin cavitatea bucală, este necesar să se elibereze cât mai mult posibil plămânii de oxigen.
- În timp ce expiri aer, trebuie să atragi cât mai mult posibil în stomac. Pentru a face acest lucru, vă puteți imagina că doriți să apăsați buricul pe coloana vertebrală.
- Aerul nu poate fi inhalat timp de 15 secunde. Dacă la începutul exercițiilor fizice, vidul nu poate fi ținut fără oxigen, atunci puteți încerca să respirați puțin, fără a relaxa mușchii abdominali.
- Începeți să vă relaxați ușor mușchii abdominali, expirând în același timp calm și lent. Acțiunile bruște nu sunt permise.
- Rămâne să faceți câteva inhalări și expirații netede, apoi repetați din nou exercițiul de vid.
În timp, puteți ține aerul timp de un minut. Numărul abordărilor poate fi mărit de până la 5 ori.
