Picioarele tale par subțiri și neatractive? Volumul picioarelor poate fi mărit cu exerciții special selectate cu bara și mașina. Iar o dietă bogată în calorii vă va permite să obțineți rezultate mai semnificative.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a crește uniform volumul picioarelor, este necesar să pompați în mod constant toate părțile coapsei și ale piciorului inferior. Ghemuiturile cu bara au un efect complex asupra tuturor mușchilor coapsei. Când efectuați genuflexiuni, sprijiniți ferm toată suprafața piciorului pe podea, mențineți spatele drept. Încercați să nu vă rupeți călcâiele și să nu vă aduceți genunchii dincolo de linia picioarelor. Așezați-vă în timp ce inspirați și îndreptați-vă în timp ce expirați. Când ridicați greutăți, ridicați bărbia, întindeți pieptul în sus.
Pasul 2
Lunges întărește fesierii, fața și spatele coapsei. Luați gantere în mâini sau așezați o bară pe umeri. Ridică-te drept, cu picioarele la o lățime de picior. Pasul piciorului drept înainte. Îndoiți genunchii într-un unghi drept cu piciorul inferior. Împingeți podeaua cu piciorul drept și reveniți la SP. Repetați exercițiul pe piciorul stâng. Puteți alterna lunges cu picioarele dreapta și stânga, sau lunges mai întâi cu dreapta și apoi cu stânga.
Pasul 3
Pompați-vă coapsa interioară cu o mașină de prelungire a picioarelor și coapsa exterioară cu o mașină de prelungire a picioarelor. În consecință, suprafața frontală a coapsei este întărită prin extensia piciorului pe simulator, iar partea din spate - prin flexia piciorului pe simulator. Dacă nu există simulatoare adecvate, efectuați oscilații ale picioarelor (înainte, în lateral, în spate) cu greutăți în poziție în picioare, așezat și culcat. Un expansor este, de asemenea, potrivit ca rezistență. O parte a expansorului este atașată la picior, iar cealaltă este atașată la un rack sau la un perete gimnastic.
Pasul 4
Creșterile ponderate ale gambei vă vor întări mușchii gambei. Ca greutate, puteți utiliza o bară, gantere sau un simulator special. Diferite tipuri de salturi vor ajuta, de asemenea, la creșterea volumului vițeilor: în lungime și în înălțime.
Pasul 5
Creșterea masei musculare este posibilă numai cu o nutriție adecvată. Include hrișcă, ouă, carne în dieta ta zilnică. Creșteți aportul de calorii al alimentelor zilnice. Completați masa principală cu shake-uri proteice.
