Fesele frumoase și ferme sunt visul oricărei femei. Pentru ca acest vis să se împlinească, este necesar nu numai să mănânci corect, ci și să duci un stil de viață activ, adică să faci mișcare regulată.
Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru ca fesele să arate frumos, ferm și subțire. Există o mulțime de seturi de exerciții, fiecare antrenor are propria metodologie. Dar, în ciuda acestei diversități, merită să știți că, pentru ca rezultatul să fie vizibil, trebuie să lucrați din greu! Exercițiile conform acestei tehnici pot și se fac cel mai bine de 2 ori pe zi, nu fiți leneși. Este important să le combinați cu o dietă echilibrată și, în termen de o lună, rezultatele antrenamentului vor fi vizibile.
Un set de exerciții pentru fese subțiri și elastice
1. Exercițiu cu un scaun. Un exercițiu foarte simplu. Așezați-vă pe un scaun și ciupiți obiectul cu genunchii (măr, minge, jucărie moale). Țineți obiectul câteva minute (3-4), apoi odihniți-vă și repetați acest exercițiu de încă 2-3 ori. Spatele ar trebui să fie drept!
2. Exercițiul „Răsucire pe genunchi”. Puneți-vă în genunchi, mâinile în talie sau ridicate și ușor îndoite spre interior. Așează-te încet pe fesa dreaptă, apoi ridică-te și stai pe fesa stângă. Exercițiile de ședere și ridicare sunt efectuate la fel de încet, ceea ce face antrenamentul mai eficient.
3. Exercițiu pentru rezistență. Stați pe perete și lăsați-vă cu capul, omoplații și fesele. Apoi îndoiți încet genunchii și strângeți mușchii, rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute. Reveniți încet la poziția de pornire. Dacă faceți acest exercițiu corect, va începe foarte greu. Ar trebui să începeți cu 2-3 abordări.
4. Exercițiul „Heron”. Stai drept și trage încet genunchiul îndoit la piept. Apăsați genunchiul spre dvs. și țineți apăsat 1 minut, schimbați piciorul. Repetați exercițiul pe fiecare picior de 10 ori.
5. Exercițiu cu picioarele pe podea. Intinde-te pe spate cu picioarele indoite la genunchi. Strecurând mușchii, ridică pelvisul de pe podea, odihnindu-ți picioarele pe podea. În mod ideal, acest exercițiu ar trebui să se facă cu 20 de ridicări corporale în 2 minute.
