Tragerile și flotările construiesc efectiv forța în brațe, piept și lat. Cu ajutorul lor, puteți pompa un trunchi puternic în formă de V. Pentru a obține rezultate maxime, este important să știți cum să trageți în mod corespunzător și să faceți flotări și ce opțiuni de exercițiu există.
Instrucțiuni
Pasul 1
Push-up-urile sunt efectuate în poziție culcată, cu o setare diferită a mâinilor. Cu o poziție largă a brațelor, mușchii pieptului sunt antrenați, cu unul îngust - tricepsul. Când vă așezați brațele mai late decât umerii, așezați umerii perpendiculari pe trunchi. Îți antrenezi tricepsul? Țineți coatele aproape de trunchi și îndreptați-le în sus în timp ce împingeți în sus. Ține-ți trunchiul drept. Încercați să nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui sau să vă ridicați fesele în sus. Uită-te în fața ta, capul în linie cu corpul. Coborâți în timp ce inspirați și ridicați în timp ce expirați.
Pasul 2
Pentru a crește dificultatea exercițiului, fluturați pe degete, pe pumni, pe o mână. Puteți crește încărcătura asupra mușchilor punând picioarele pe o bancă, punând o greutate pe spate sau făcând flotări într-un raft de perete.
Pasul 3
Flexiunile la un ritm accelerat contribuie la dezvoltarea calităților de viteză-rezistență. Efectuați flotări cu palmele de pe podea, cu mâinile care bat din palme după împingere. În aerobicul sportiv, flotările sunt efectuate cu o cădere înainte din poziția în picioare. Cu toate acestea, fără o pregătire specială, acest tip de push-up nu este de dorit. O versiune simplificată a exercițiului este să cazi înainte cu flotări dintr-o poziție în genunchi.
Pasul 4
Tragerile, cum ar fi flotările, sunt efectuate cu diferite poziții ale mâinilor. Vă puteți ridica cu mânerul superior și cu mânerul invers. Mâner confortabil de tragere - ușor mai larg decât lățimea umerilor. Cu o prindere mai largă, sarcina pe latissimus dorsi crește. În timp ce atârnați pe bară, întoarceți-vă ușor înainte și începeți să trageți în sus până când bărbia este deasupra barei. Coborând, nu vă relaxați. Balansați din nou ușor și repetați. Nu vă balansați prea mult. Încrucișați-vă picioarele pentru confort.
