Alergarea este o activitate fizică versatilă, potrivită pentru aproape toată lumea, datorită varietății de tipuri și tehnici. Alergarea variază în ceea ce privește viteza, distanța, severitatea. Ajută la întărirea și îmbunătățirea sănătății întregului organism.
Practic, încep să alerge din următoarele motive: pentru a întări inima, a pierde în greutate, a ameliora stresul. În funcție de aceasta, trebuie să vă alegeți sistemul de rulare. Sporturile profesionale au propriile lor tehnici de alergare pe care amatorii le adoptă rar. Pentru îmbunătățirea generală a stării de sănătate a corpului, jogging-ul este cel mai potrivit, pentru pierderea în greutate - jogging la intervale. Dacă vrei să fii un alergător profesionist, ar trebui să exersezi alergarea unui maraton.
Jogging. Jogging subțire
Așadar, joggingul este unul dintre cele mai populare. În acest caz, pasul nu ar trebui să fie măturat, poate chiar să se amestece cu picioarele. Această afecțiune ajută la reducerea stresului asupra ligamentelor și articulațiilor, care adesea suferă la alergătorii neinstruiți. Măriți lățimea pasului mai târziu dacă sunteți gata pentru asta. Piciorul stă pe călcâie, apoi se rostogolește pe deget. Acest lucru va preveni suprasolicitarea mușchilor din partea din față a piciorului inferior. Cu o tehnică greșită, puteți simți o durere obsesivă în această parte.
Ai grijă la respirație. Ar trebui să puteți menține nivelul, dacă nu, reduceți sau opriți sarcina. Când faceți jogging, nu există nicio întrebare de a testa corpul pentru rezistență. Mergeți puțin vioi, apoi reluați alergarea. De asemenea, este necesar să monitorizați ritmul cardiac, acesta nu trebuie să fie mai mare de 170 de bătăi pe minut. Altfel, din nou, aceasta nu mai este o cursă de sănătate, ci antrenament de anduranță. Durata alergării este de la 20 de minute la o oră, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.
Puteți merge la jogging și la scăderea în greutate, pentru aceasta, aduceți câteva modificări tehnicii. Mai întâi, creșteți timpul de jogging, deoarece excesul de grăsime nu începe să se ardă decât după 20-30 de minute mai târziu. Înainte de aceasta, se consumă rezervele de glicogen și amidon animal. Alegeți un ritm fezabil. Dacă starea inimii vă permite, lucrați la o rată de puls de 150-160 bătăi pe minut. Intervalul de jogging este foarte eficient pentru a pierde în greutate, caz în care alternați alergarea la limita de forță cu una lentă.
Fugind ca o scăpare de stres. Jogging profesional
Dacă doriți doar să vă odihniți și să vă relaxați, bucurându-vă de activitatea fizică fezabilă, respectați mai multe condiții când alergați. Menține același ritm și fugi încet și calm. Respirați uniform, pulsați - până la 140 de bătăi pe minut, nu mai mult. Porniți muzică calmă în player, puteți pentru meditație. Toate acestea împreună vă vor ajuta să vă ordonați gândurile și sentimentele, să scăpați de negativitatea acumulată. Faceți aceste alergări după cum este necesar, de câteva ori pe săptămână.
Printre sistemele profesionale de alergare se numără obstacole, maraton, ștafetă, navetă, rapid. Alergarea rapidă este utilizată pentru competiția de viteză. Alergarea cu obstacole necesită o bună formă fizică; sunt necesare eforturi suplimentare pentru a depăși obstacolele din calea alergătorului. În timpul alergării navetei, atletul aleargă de la o linie la alta, rearanjând echipamentul sportiv. Maratonul este o cursă de peste 40 km.
