Dorind să se formeze și să îmbunătățească sănătatea, mulți oameni se gândesc la jogging. Pentru a beneficia de maximum de plăcere și jogging, trebuie să vă pregătiți în mod corespunzător. Nu numai achiziționarea de haine și încălțăminte confortabile este importantă, ci și unele nuanțe suplimentare.
Stare de sănătate
Înainte de a începe să faci jogging, trebuie să te gândești la starea ta de sănătate. Deoarece alergarea este contraindicată pentru unele boli. Acest tip de activitate fizică este inacceptabil în caz de afecțiuni febrile, patologii ale sistemului cardiovascular, cancer, sarcină târzie și exacerbarea bolilor cronice. Dacă aveți vreo îndoială, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră, care vă va recomanda suplimentar sarcinile admise pentru etapa inițială de alergare.
Timp
Se crede că antrenamentele care rulează sunt cele mai benefice dimineața. Dar această regulă nu se aplică celor care aparțin categoriei „bufnițelor”. Dacă este foarte dificil să te trezești dimineața, alergatul nu va aduce niciun fel de plăcere sau beneficii pentru sănătate. Cel mai probabil, o persoană în acest caz se va limita la o singură alergare și va uita de a alerga pentru totdeauna. Este mai bine să dați preferință joggingului de seară la cel mai convenabil moment.
Un loc
Desigur, locul ideal de jogging este un parc cu mult spațiu verde. Dar nu întotdeauna există o pădure lângă casă. Dacă nu poți face jogging în sânul naturii, trebuie să găsești un loc cu cărări confortabile, departe de șosea. Aerul ar trebui să fie bogat în oxigen, nu gaze de eșapament, iar peisajul ar trebui să fie liniștit.
Lungimea și numărul de alergări
Mai întâi trebuie să faceți jogging timp de 15-20 de minute, aducând treptat acest timp la 40-45 de minute sau mai mult. În etapa inițială, va fi dificil să vă acordați cursele zilnice, dar în timp vor deveni o parte integrantă a fiecărei zile. În general, la început, vă puteți limita la 3-4 antrenamente pe săptămână.
Îmbrăcăminte și încălțăminte
Hainele trebuie alese cu atenție, acordându-se preferință doar țesăturilor naturale. Acest lucru se aplică tuturor, inclusiv lenjeriei. Nu ar trebui să existe cusături aspre sau elemente decorative care să poată răni pielea. Fetele ar trebui să ia în considerare un sutien care să le susțină bine sânii. Pentru alergare, încălțămintea de calitate este esențială, prevăzută cu o talpă moderat moale sau amortizoare elastice în zona călcâiului.
Încălziți și răcoriți
Alergarea nu trebuie pornită dacă corpul nu este încălzit. O scurtă încălzire ar trebui să folosească toți mușchii, astfel încât nimic să nu doară după o alergare. După lecție, nu vă puteți opri brusc, este recomandabil să mergeți într-un ritm calm pentru a restabili respirația și a calma bătăile inimii.
